想新一年更健康?奉上10個提升免疫力的方法

標簽: 健康  養身 
來源: 掌控糖尿病綜合整理  發布時間:

2016,猴年,機靈活潑的猴哥,給新的一年增加了不少靈氣和活力,也讓我們舉杯互祝健康的時候,似乎真的動了要鍛煉、提高免疫力的念頭。

話說回來,健康是真實的財富,比任何紅包都大,所以別讓這個念頭一閃而過,小編為您收集了10個提高免疫力的方法,好學好用,咱們一起走在健康的大路上吧。

?一、控制形形色色的壓力?

掌控糖尿病-健康養身圖例一

小跑一樣的生活節奏,工作、生活壓力不言而喻,比如過年這種時候,本以為可以高高興興放松過個年,可是,大姨問你漲工資了嗎,三叔問你買房了嗎,你媽逼你結婚了嗎……

長期“高壓”下,我們的免疫系統就逐漸扛不住了,繼而疾病纏身。并且,精神上的壓力很容易導致不健康的生活習慣,繼而出現睡眠障礙以及抑郁癥的癥狀,這些不良因素都會導致糖尿病的發生。

所以提醒大家,要學會在平常的工作生活中適當放松心情,勞逸結合,旅游和運動都是很好的減壓方式,畢竟磨刀不誤砍柴工。

?二、爭取更多良好的睡眠?

掌控糖尿病-健康養身圖例二

睡眠的重要性最容易被忽視,因而睡眠時間最容易被侵犯。睡眠能消除疲勞,提高免疫力、抵抗疾病,重筑健康系統,舉個最簡單的例子,每天睡少于7小時的人比起睡滿8小時的人,得感冒的幾率增加3倍。所以如果你是夜貓族,就一定要盡量改變這種生活習慣。

專家建議,晚上十點到早上六點是最佳的睡眠時段,如有條件,每天再睡半小時至1小時的午睡,將更有益于健康。

?三、盡量讓飲食合理?

掌控糖尿病-健康養身圖例三

食物中的有益成分能夠協助刺激免疫系統,合理的飲食才能增強人體免疫力。不過,啥叫合理飲食呢?8個字,控制總量,均衡搭配。簡單地解釋就是每餐吃七八分飽,一旦頓頓都吃撐,您就別提減肥的事了,沒戲!

均衡搭配呢,就是說食物品種要豐富,不吃煎炸和高熱量食物,盡量不喝含糖飲料。蔬菜和水果、酸奶、綠茶、蘑菇、大蒜都是重要的可以促進免疫功能的食物。

?四、必要時吃點維生素?

掌控糖尿病-健康養身圖例四

您也許不知道,維生素既不能是構成人體組織的原材料,也不能作為能量,但從它的名字您也能看出來,它是維持生命的重要物質,因為它在物質代謝中發揮著重要的作用。

比如,維生素A可以直接影響呼吸、消化器官的免疫系統。維生素E不但具有抗氧化性,還可以提高機體的抗感染能力。其中,維生素A可以通過吃蘋果、梨等補充;動物肝臟、雞蛋、牛奶等則富含維生素B2;維生素C多存在于大棗、橙子中;而絕大多數的綠葉蔬菜都含有維生素E。如果您平時營養不夠均衡,并且有缺乏維生素的癥狀(比如皮膚粗糙、出血癥狀等),您可以咨詢醫生后,適當補充維生素片。

但是要提醒您,補充維生素一定要適量,過量反而會破壞免疫系統。

?五、適當吃點礦物質?

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吃礦物質可不是說讓您去啃石頭啊,咱們說的礦物質是指一些礦物元素,缺乏的話,對于人體抗細菌和病毒的能力都會有影響。比如說,缺鐵會使人體的抗感染能力降低,缺鋅會引起免疫系統的組織器官萎縮,缺銅會造成抗菌活性減弱。而像海產品和動物內臟中的硒對人體免疫能力就有明顯的增強作用。

以上礦物質都可以從海產品或者豆類食品中獲得。但是跟維生素一樣,過多的礦物質也會傷害我們的免疫系統。

?六、“采陽”要充足?

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采陽,采陽,多多采陽!……別瞎捉摸,我說的是陽光,曬太陽。(你是不知道,小編心里老陽光了。)

陽光與健康和情緒都息息相關,適當曬太陽可以增強免疫力和有效改善睡眠。由于人體可以從陽光中獲取維生素D,與曬太陽相對少的人相比,生活在陽光充足地區的人更少得流感。但是在曬太陽時,要盡量選擇紫外線偏低的時候,不要在正午陽光充足的時候暴曬,以免曬傷。

?七、堅持適量運動?

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國內外的專家學者一致認為,適量運動可以調動人體免疫系統的應激能力,延緩免疫器官衰老,增強抵抗力,還能幫助我們減壓,運動是最天然的降糖藥。

能有效提高免疫力和降低血糖的運動是這樣的,每次運動的時間最好達到30分鐘以上,運動的方式也盡量不要單一,像慢跑、快走、游泳都是很好的有氧運動,其中快走是最適合糖尿病病友的運動項目。運動后的最佳狀態是微微出汗,身體發熱,稍微有些乏力。

?八、戒掉侵蝕健康的煙?

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吸煙不僅會降低免疫力,還會造成嚴重的腫瘤及癌癥。不管是吸煙還是被動吸煙都有害于健康。這其實是每個吸煙者都知道的事情。也許您也嘗試過許多戒煙方法,比如嚼口香糖,讓朋友監督自己,轉移注意力,甚至是去戒煙門診。

如果這些都沒能讓您成功戒煙,您可以聽聽掌控糖尿病APP“糖豆電臺”里的“老煙槍的戒煙心得”,一位吸煙史達33年,最多時每天吸100多支煙的老煙槍的戒煙經驗。

?九、時常靜思冥想?

掌控糖尿病-健康養身圖例九

不知您是否嘗試過靜思冥想,在匆忙的生活節奏中,這似乎是件很奢侈的事情,但冥想是很好的靜養保健方法,它不僅能夠降低精神壓力,還對多種疾病有著預防和治療的作用。

冥想時要盡量放松,想想愉快的事和美好的風景,在空腹時比如早餐或者睡前做冥想效果最佳。經常沉思冥想也可以消除疲勞,有益于左右腦平衡使用,給健康“充電”。冥想與鍛煉,一靜一動,有弛有張,不妨結合著用。

?十、洗洗熱水澡?

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溫度可以改變身體機能,在較溫和的環境中生活的人,免疫系統會更活躍,對于疾病的抵抗能力也更強。在情緒低落的時候,不妨舒舒服服地洗上一個熱水澡,這樣不僅可以精神愉悅,對于睡眠也有幫助。

但要提醒您的是,不建議在臨睡前洗熱水澡,盡量錯開一個半小時左右。洗澡的時間也不宜過長,最好不超過半個小時。

免疫系統是體內最好的衛士,咱不能在用兵之時才想起養兵,您說是吧。合理飲食、經常鍛煉、良好的生活習慣,可以讓身體處在一個平衡的健康狀態。2016,祝您健康!

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