6種既好吃又控糖的零食搭配,趕緊收藏!

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

自從得了2型糖尿病,零食就成了禁忌。但是,總也控制不住自己想吃零食的欲望,零食真的再也不能吃了嗎?其實,零食控制種類、搭配好熱量,不僅可能幫您減緩饑餓,還能讓血糖保持平穩。今天小編就推薦幾種適合糖友零食搭配,趕緊收著吧!?
1.葡萄干搭配酸奶

半杯原味酸奶中撒上一勺葡萄干,絕對是糖友的完美零食。希臘學者研究顯示,2型糖尿病人吃葡萄干后不僅血糖沒有升高,反而還有降壓作用。

2.香蕉搭配漿果和酸奶

半根香蕉加上半杯酸奶,再加半杯草莓漿混合攪拌,又是一道適合糖友的零食。制作時,糖友要控制食材的量,不要讓熱量超過150卡。
3.水果搭配花生醬

把蘋果、梨等水果切片,抹上一勺花生醬,制作簡單又有營養。有研究顯示,在食物中加入花生醬可以幫助控制血糖水平和饑餓感。

4.新鮮蔬菜搭配豆泥

1/3杯豆泥做蘸醬,配上黃瓜、芹菜、花椰菜、青椒或胡蘿卜條等新鮮蔬菜就能吃啦。

5.奶酪搭配全麥餅干

低脂奶酪和全麥餅干搭配食用,營養更全面,還可以搭配胡蘿卜或蘋果片。
6.桃仁搭配水果干

研究顯示,桃仁能避免餐后血糖水平飆升,并保持飽腹感。這樣的搭配能為人體提供足夠的能量,但是由于食物熱量較高,在量上需稍加控制,各食用兩大湯匙即可,熱量相當于20克的碳水化合物。

2型糖尿病人在吃零食時要注意計算好每天總熱量的攝入,在不超過全天總熱量的情況下,從正餐中勻出一部分作為加餐。加餐的時間應該在上午9:00~10:00、下午3:00~4:00和晚上睡前1小時。

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