學會有氧運動輕松掌控糖尿病

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

醫生再給糖友運動建議的時候,會重點強調有氧運動,也許您會問,真的有如此神奇有效的運動嗎?答案是肯定的。今天就詳細的給大家介紹一下有氧運動。

什么是有氧運動?

有氧代謝運動是指以增強人體吸入和輸送氧氣的能力,增強人體使用氧氣的能力,提高人體耐力為目的的運動。

有氧運動的特點是什么?

其特點是強度低,有節奏,不中斷,持續時間長,對技巧的要求不高等特點。

推薦:快走、跑步、騎自行車、爬山、跳繩、踢毽、跳健身舞、瑜伽等,這些活動都能有效的改善心肺及心血管功能。

有氧運動的十大好處

1.研究表明,有氧代謝運動可使收縮壓和舒張壓分別下降11 mmHg和6mmHg,甚至更大。

2.有實驗發現,運動30分鐘可使血糖減少12%~16%。

3.增加血液總量。因為氧氣在體內是隨血液供應到各組織器官,血量的提高增強了氧氣的輸送能力。

4.人體中有肌糖原和肝糖原,它們中的葡萄糖是運動的“燃料”。當這些儲備快用完時,肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用,血糖水平自然就會下降。

5.鍛煉結束后,因為肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆盡,機體又要利用血中的葡萄糖為肌細胞及肝臟中儲存,這時血糖又進一步降低,并可持續至鍛煉后數小時。

6.除了直接影響血糖水平外,體育鍛煉還可以影響胰島素的效果。已經證實,通過促進全身血液流動,運動會使注射到體內的胰島素更快地發揮作用。

7. 增強肺功能。使得鍛煉者呼吸加快加深,從而提高了肺活量,增強吸入氧氣的能力。

8.增加骨骼密度,防止骨質疏松和骨折。尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

9.減少體內多余脂肪,防止肥胖。0.454千克脂肪(1磅)相當于3500千卡熱量,如果每天增加兩次快步行走(每分鐘120米),每次20分鐘,那么兩周就可以減掉0.5千克,一年就可以減掉12千克純脂肪。

10.改善心理狀態,增加應付生活中各種壓力的能力。有氧運動可以使人精神飽滿,情緒放松。

可見,有氧運動是最適合糖尿病友的運動,哪些運動是有氧運動呢?比如快走、跑步、騎自行車、爬山、跳繩、踢毽子、跳健身舞等都是有氧運動。

有氧運動是降糖好幫手,但是專家提示我們,糖友運動一定要選擇適合自己的項目,量力而行。制定每天的運動計劃,持之以恒,才能起到輔助降糖和降糖的作用。所以糖友們動起來吧!健康在向你招手呢!
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