糖友，教你如何從“患者”走向“運動者”
來源： 掌控糖尿病
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運動在糖尿病治療體系中有著無可代替的地位，如何運動不是問題，如何擁有一段積極永不凋謝的過程，才是一段故事、一種生活、一種精神。科學合理的運動，才能讓您從“患者”走向“運動者”。
1.有氧運動
有氧運動對整個身體都有好處，比如讓心臟和骨骼更加強健，還可以減輕機體壓力、改善血液循環、降低血糖和血壓、降低心血管疾病的風險，對2型糖尿病也起到了很好的預防作用。
有氧運動入門：如果平常運動量很小，可以選擇從每天5～10分鐘開始，之后每周逐漸增加運動量。長期堅持，會收獲意想不到的效果！比如說三餐后分別步行10分鐘，或者在上班前來個15分鐘健美操，下班后再來15分鐘健美操。可以起到糖尿病預防的作用。
中等強度的有氧運動：心率能夠維持在110次/分左右；運動時間掌握在30分鐘左右為佳。
推薦：快走、騎自行車、跳舞、游泳、慢跑等
2.體能訓練
體能訓練也稱力量訓練，同樣有助于降低血糖，同時還可以保持健康的肌肉和骨骼，降低骨質疏松癥或骨折的風險。
推薦：健身房運動、在家自行運動、中重度園藝勞動等
溫馨提示：在健身房進行力量訓練時，要注意以下幾點：
①熱身活動做充分。
②力量練習從克服自身重量開始。
③宜用固定重力器械，不宜用杠鈴啞鈴。
④呼吸要正確，避免憋氣。
⑤沒有一定基礎者不宜做爆發力練習。
⑥練后拉伸韌帶，增進柔韌性。
運動時間：建議每次中等強度的運動要持續30分鐘左右，所謂中等強度的運動，是指您在運動過程中還能正常說話，但不能唱歌這種狀態。您可以逐漸加大運動量。這樣的運動最好能天天堅持，如果不能的話，一周建議至少堅持5次，這樣效果有保障。
運動強度：步行運動量的太小，達不到降糖的功效；步行運動量過大，反而使血糖升高，加重病情。那么，如何判斷步行運動是否適量呢？
1.自我感覺法：步行中，微微出汗，說話自如，輕松愉快，表示運動量適中。步行中，大汗，說話急促，氣喘吁吁，表示運動量過大。
2.測脈博法：170－年齡＝脈搏（次/分）。比如，一位60歲的糖友步行，運動至脈搏為170－60=110次/分，這時就不宜再繼續增加運動強度，如此持續30分鐘即可。
運動八大注意事項
1.注意安全，結伴而行。
2.循序漸進，持之以恒。
3.在身體允許的情況下逐漸增加運動時間和強度。
4.隨身攜帶糖果和餅干，出現低血糖反應（如視覺模糊、脈搏異常加快、出汗、疲勞、手顫）時適當食用。
5.為防止發生意外，糖尿病病人運動時需隨身攜帶糖尿病病情卡如本人姓名、年齡、家庭住址及電話等。
6.根據自身情況（性別、年齡、體重以及有無并發癥）安排運動模式，運動形式不宜過于單調。
7.冬天要注意保暖，氣候惡劣時避免進行室外運動。
8.運動中注意心率的變化及感覺，如感覺身體狀況不好的應立即停止運動，并找他人救助。
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