值得關注!預防糖尿病的8大方法

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

糖尿病是常見的慢性疾病,糖尿病需要終生用藥,糖尿病的病因諸多,與我們的不良飲食習慣密切相關,想要預防糖尿病我們必須控制好飲食。以及做到以下幾條,會讓2型糖尿病率降到最低。

保證好睡眠

要保證充足的睡眠時間。保證6-8小時睡眠時間,不足6小時的人患糖尿病的幾率可增加1倍。睡眠經常超過8小時的人,患糖尿病的幾率可增加3倍。
每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態。“在應激狀態下,人的身體進入戰斗模式,血糖水平升高,隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說, 這會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,你一定要學會放松自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、 聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

每天散步半小時

堅持每天散步半個小時左右,在走路時體內胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅持散步的話,患2型糖尿病的幾率就會降低80%,是一種很好的糖尿病的預防措施。

常吃高纖維的食物

日常的飲食中要常吃高纖維的食物。比如手要常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物,這樣就可有效地降低患乳腺癌,糖尿病、高血壓及中風的幾率。也大大降低了糖尿病的發生幾率。?
每周少開一天車

有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現,每周鍛煉超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患2型糖尿病的風險也能降低80%。

飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

香料有藥效。

德國一項研究發現,肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶,還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪。

《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出,獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。

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