值得關注！預防糖尿病的8大方法
來源： 掌控糖尿病
發布時間：
糖尿病是常見的慢性疾病，糖尿病需要終生用藥，糖尿病的病因諸多，與我們的不良飲食習慣密切相關，想要預防糖尿病我們必須控制好飲食。以及做到以下幾條，會讓2型糖尿病率降到最低。
保證好睡眠
要保證充足的睡眠時間。保證6-8小時睡眠時間，不足6小時的人患糖尿病的幾率可增加1倍。睡眠經常超過8小時的人，患糖尿病的幾率可增加3倍。
緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態。“在應激狀態下，人的身體進入戰斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說， 這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、 聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。
每天散步半小時
堅持每天散步半個小時左右，在走路時體內胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅持散步的話，患2型糖尿病的幾率就會降低80%，是一種很好的糖尿病的預防措施。
常吃高纖維的食物
日常的飲食中要常吃高纖維的食物。比如手要常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物，這樣就可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血壓及中風的幾率。也大大降低了糖尿病的發生幾率。?
有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患2型糖尿病的風險也能降低80%。
飯前喝勺醋
亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。
香料有藥效。
德國一項研究發現，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。
身邊有人陪。
《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。
(聲明： 本站部分圖文來源于網絡，為健康知識傳播及有用資訊傳遞，如涉及版權，請聯系刪除，我方當第一時間予以配合。關于疾病具體治療請咨詢醫生，切勿看文章對號入座。 )