輕松掌握2型糖尿病運動治療

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

大家都知道運動是糖尿病治療中不可或缺的一部分,尤其是2型糖尿病病友,合理的運動不僅能降低血糖、改善肥胖,還能提高胰島素的敏感性。但是目前很多糖友對運動干預,不是很了解,并且存在一些誤區,其實掌控好運動治療,更助于掌控糖尿病。
不同類型的糖友運動時間各不同

糖尿病前期:每周運動≥210分鐘可改善血糖,降低糖尿病發病率,且有量效關系。

一般2型糖友:為了降低血糖,每周至少需要150分鐘中等強度運動。每次運動時間持續≥10分鐘,多次累計150分鐘以上也可達到降低血糖目的。

肥胖2型糖友:建議每周累計運動250分鐘以上。除了減重,還可以提高胰島素的敏感性。

鑒于運動后48小時因運動誘導增加的胰島素敏感性顯著下降,因此至少應隔天運動1次,不應連續2天不運動。

中等強度運動最適宜2型糖友,中等強度運動有3個“度”:

①運動時呼吸不急促

②能持續運動10~30分鐘,微微出汗,稍感累但能堅持

③第2天起床無疲勞感
適合2型糖尿病的各類運動技巧

步行:步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110~115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90~100步。開始步行,每天半小時,以后逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。

走跑交替:步行和慢跑交替,常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進行,并逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。

室內運動:適合于后期有多種合并癥的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。

蹲下起立:開始時,每次做15~20 次,以后可增加至100次。

仰臥起坐:開始時,每次做5個,以后逐漸增加至20~50個。

床上運動:分別運動上、下肢,做抬起放下,左右分開等動作。對臥床患者較為適合。

身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

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