糖尿病飲食指南:這樣吃可以避免高血壓!

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

糖尿病和高血壓都是代謝紊亂造成的,不良的飲食習慣勢必會影響血糖和血壓的控制,那么怎樣的飲食習慣即健康,又能穩定血糖和血壓呢?糖尿病飲食指南教你這樣吃可以避免高血壓!
1.減少鈉鹽

糖尿病飲食指南建議每人每日食量不超過6g,如果有高血壓傾向的糖友,建議每人每日不超過5g。我國膳食中約80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌制品,因此限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料,少食各種咸菜及鹽腌食品。

2.減少膳食脂肪,補充適量蛋白質

研究發現,每周吃魚四次以上,與吃魚較少的相比,冠心病發病率減少28%。建議你在日常飲食中,減少含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類,并適量的補充優質蛋白。

3.注意補充鉀和鈣

鈣的攝入,能夠使外周血管擴張,有利于減少外周血管阻礙,還有利尿作用。鉀能夠防預高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有降壓作用。日常飲食中增加含鉀、鈣豐富的食物,如綠葉蔬菜,鮮奶,豆制品等。
4.多吃蔬菜和水果

水果、蔬菜有降壓作用。如芹菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、山楂、香蕉、香菇、木耳、紫菜、荸薺等,都是高血壓、高血脂患者的理想食品。

5.戒煙限酒不可少

對高血壓患者來說禁煙也是很重要的,吸煙能影響降壓藥的藥效,需提高降壓藥的劑量才能維持正常血壓。

大量飲酒可誘發心腦血管疾病的發作,高血壓患者需要戒酒。若飲酒,建議每日飲酒量應為少量,男性飲酒精不超過25克/天,即葡萄酒少于2兩,或啤酒少于半斤,或白酒少于半兩;女性則減半,孕婦禁止飲酒。

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