掌握運動的5大要點,輕松掌控糖尿病

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

總是聽人說要科學運動,可是對于糖友來說什么樣的運動才稱得上是科學運動。今天帶大家了解一下糖友科學運動的5大要點,讓大家的輕松掌控糖尿病



一、糖尿病運動療法的注意事項

1.準備容易吸收的糖食品。

2.注意計算年齡攝入和消耗。

3.運動開始1小時前進行胰島素注射。

4.餐后1小時方可進行運動。

5.胰島素注射應避免運動部位。

6.注意2型糖尿病系列并發癥。如:性壞疽部位,避免運動外傷和感染。

二、糖尿病運動療法的禁忌證

1.低血糖發作時。

2.合并糖尿病腎病患者。

3.伴眼底病變者。

4.血糖控制不良(空腹血糖>13.9mmol/L,尿酮體+)。



三、運動前的準備

1.補充水分

運動前飲用100ml左右白開水。運動中每間隔30~60分鐘飲水一次。不建議飲用含糖、鹽等的運動飲料。

2.準備運動

至少5分鐘以上,老年人需10分鐘以上。注意全身性運動,包括拉伸肌肉。

四、運動處方的制定

1.運動方式

提倡進行有氧運動和抗阻運動,可多種有氧運動進行組合,但動作要規范標準。

此外,還可增加輕度的肌肉力量練習。

還可將運動融入日常生活中,在生活中進行身體鍛煉。

2.運動強度

臨床可用心率儲備法或目標心率法確定運動強度。目標心率=(最大心率-靜息心率)×運動強度%+靜息心率。

3.運動頻率

每周3次以上,每次30~60分鐘。同樣的合計運動時間,多次短時間效果優于少次長時間。

4.運動時間

需考慮患者是否注射胰島素和口服降糖藥。不建議在胰島素活動峰值時運動,因為可能發生低血糖。此外,由于有發生運動后延遲性低血糖反應的危險,因而,睡前也不建議運動。

五、需暫停運動治療的情況

1.安靜時心率>120次(包括瞬間上升)。

2.血壓不穩定,收縮壓過度上升(160~200mmHg以上),有眩暈、出冷汗、嘔吐等低血壓癥狀。

3.安靜時有胸痛、心悸、呼吸急促、氣喘、疲乏、下肢關節疼痛等癥狀。

4.肝功能或腎功能指標異常。

5.心臟與胸廓比例值連續增大。

6.少尿或體重增加(3天增加1.8kg以上),肢體或眼瞼浮腫加重。

7.全身疲倦感無法消除。
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