掌控糖尿病運動護理指南:如何運動不傷身?

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生命在于運動,運動是預防和治療糖尿病的重要手段,這在醫學界已經達成共識。那么糖尿病患者應該如何進行運動護理呢?中國2糖尿病指南對糖尿病運動的類型、時間、強度都有相對明確的標準。

掌控糖尿病-運動護理指南圖一

1、運動類型

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糖尿病病人最好選擇持續、規律適量的有氧運動,尤其是中低強度有氧運動,如:散步、騎自行車等,應在醫生指導下制訂日常糖尿病護理的運動計劃和實施方案,根據個人興趣、病情、體力、并發癥、既往運動史等進行運動項目的選擇,但不宜選擇爆發用力、靜止用力的項目。

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2、動量與強度

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中國2糖尿病指南:糖尿病病人的運動強度以最大耗氧量的50%70%為宜,運動時的心率=170-年齡。

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指導病人運動前準備活動:510分鐘,為輕微運動,運動通常為低、中等強度的有氧運動,包括步行、慢跑、游泳、跳繩等。

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運動后放松活動510分鐘的慢走或者自我按摩可促進血液回流,防止突然停止運動造成的肢體瘀血,回心血量下降,昏厥或心律失常。

掌控糖尿病-運動護理指南圖二

3、運動時間指導

病人運動可從10分鐘開始,逐步延長至2060分鐘,運動時間和運動強度共同決定運動量,兩者可協調配合每周鍛煉36次最適宜。


4、判斷運動量適度方法:

運動量適應:運動后微汗,感覺輕松、愉快,食欲、睡眠良好,次日體力充沛,有運動愿望。

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運動量過大:運動后大汗、頭暈、眼花、胸悶、氣短,脈搏在運動后5分鐘尚未恢復;次日周身乏力、無運動愿望。

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運動不足:運動后身體元發熱感,無汗、脈搏無變化或在2分鐘內恢復。

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5、注意事項


相當多的2型糖尿病患者一經確診,日常糖尿病護理一般以飲食及運動治療為基礎。而1型糖尿病患者首先應進行飲食及胰島素治療,待血糖控制穩定后再開始運動療法。每次運動盡量避免胰島素作用高峰期,胰島素注射部位應盡量避開將要進行運動的肢體,避免胰島素吸收過快。

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運動禁忌癥:

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各種急性疾病感染期、心功能不全且活動后加重者,嚴重糖尿病腎病者糖尿病酮癥酸中毒者,糖尿病足病人,嚴重的眼底病變病者。

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溫馨提示,老年朋友身體抵抗力比較差,同時愛吃一些含糖量高以及含熱量較高的食物,對老年人的身體都有很大的傷害,時間久了就會引發糖尿病疾病,因此專家提醒老年朋友,要適當的參加體育鍛煉,保持開朗的心情,有利于疾病的康復。

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