糖尿病運動護理的7大誤區

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運動作為治療糖尿病的基礎方法之一,很多糖友做都到了“邁開腿”,但收效甚微,這是為什么呢?很可能是因為邁錯了腿,誤入了陷阱。今天小編就來為您細數常見的7種運動誤區!

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誤區一:吃藥了就不必運動

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認為既然已經服用降糖藥了,就不必再運動了,這種觀點是錯誤的。因為服用降糖藥并不是治療中唯一的糖尿病指標,體育鍛煉不僅能夠消耗熱量,還能降低血糖、減輕體重。所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動更能有效降低血糖。運動能協助降糖藥物更好地發揮療效。

掌控糖尿病-運動吃藥圖
誤區二:劇烈運動對糖尿病有益

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一些患者急于減輕體重,認為劇烈運動能多消耗能量,達到減肥的目的,這種認識是片面的。
高強度或劇烈運動時,胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時使過氧化脂質分泌增加,氧化應激程度加重,加重并發癥。同時,劇烈運動時,機體處于缺氧狀態,無氧代謝會產生大量酸性產物,從而導致酸堿平衡失調,機體免疫能力下降。日常生活中糖尿病運動護理以中等強度為主,中等強度運動使葡萄糖利用率增加,增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖。

誤區三:帶病堅持鍛煉

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這是最危險的。身體感到不適時,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成嚴重后果。特別是老年人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態時,一定要停止健身活動。

誤區四:運動無規律

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想運動就運動,不想運動就不運動。運動周期不規律,或者僅在周末進行突擊鍛煉,對糖尿病患者來說有害無利。
不規律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。
而規律運動則可以增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。中國2糖尿病指南推薦成年糖尿病患者每周至少運動150分鐘(即每周運動5天,每次30分鐘),甚至可以每天進行一些適當的鍛煉,效果更為理想。

掌控糖尿病-運動護理圖
誤區五:空腹運動

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很多糖尿病患者(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,這是非常錯誤的。因為運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。
所以應在餐后1小時左右開始運動,注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時,如少于1小時,應避免將胰島素注射在經常活動的部位,可將胰島素注射在腹部。運動時攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補充糖分的食品,以備發生低血糖時食用。運動中要注意飲一些白開水,以補充水分和氧的消耗。
誤區六:忽視熱身準備

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活動是健身的必要步驟。活動前熱身,可以提高身體興奮度,降低肌肉黏滯性,增加關節的靈活性,避免運動損傷。

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誤區七:劇烈運動后驟停

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劇烈運動時,心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血流加速。如果突然停下來休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會造成血壓降低、腦部暫時缺血,可能導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。

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