糖尿病運動降糖的最佳計策走為上計

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糖尿病這場持久戰中,其實糖友可以學學孫子兵法,因為孫子兵法36計中的走為上計是對抗這場戰爭的最佳策略。下面小編就給大家具體介紹走路這一降糖良策吧!

首先了解走路對糖友有哪些好處?

(1)步行可以降血脂:步行能增強肌肉脂蛋白酶活性,促使肌肉細胞利用脂肪酸,降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量,升高高密度脂蛋白膽固醇含量。
(2)步行可以減肥:步行能增加能量消耗,促使脂肪組織分解,增加血液中游離脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并可消耗多余的葡萄糖,使其不轉化為脂肪,從而減少異生脂肪聚集,減輕體重。
(3)步行可以降血壓:步行可以降低膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量,升高高密度脂蛋白膽固醇含量,有助于防治動脈粥樣硬化。步行還能增強血管彈性,有利于降低血壓。
(4)步行可以降低血液黏度:步行可以促使血紅細胞和血小板解聚,降低血液黏稠度,防止血栓形成,有利于防止腦梗死和心肌梗死等并發癥。
(5)步行可以增強抗病能力:步行可以改善新陳代謝,增強體質,增強機體抗病能力。
(6)步行可使身心愉快:步行可改善平衡功能,改善思維,使人精神煥發、心情愉快,減輕精神壓力,保持身心健康。

其次走路前糖友要準備些什么?

1.選擇合腳的運動鞋和棉襪,特別注意鞋的密閉性和通氣性。
2.運動的場地要平整,最好是公園木棧道或者是塑膠跑道。
3.出門走路之前身上帶幾塊糖,萬一發生低血糖可以吃一點糖來緩解癥狀。
4.最好是結伴而行,比如鄰居家的糖友。兩個糖友在一起運動比較有動力哦!

第三怎么控制走路的時間和強度?

糖尿病患者可以在餐后1小時再出去走路,這樣不容易發生低血糖。每次步行的時間控制在30分鐘左右,可以根據自身條件適當增減,中間可休息再繼續。每天1~2次每次30分鐘。走路的時候配合呼吸,以身體微汗,精神體力不感覺疲倦為宜。如果大汗,說話急促,氣喘吁吁,表示運動量過大。

第四走路運動后的注意事項有哪些?

1.走路運動完畢之后,細檢查足部及關節是否有損傷,如有損傷應請專業醫護人員處理,不得自行處理。
2.進行運動后自我監測,觀察運動降低血糖的作用。
3.如果走路后感到不舒服,請咨詢醫生或護士,對您的步行計劃作相應調整。
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