掌控糖尿病生活品質的10大技巧,你get到了嗎?

標簽: 糖尿病 
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經常聽到糖尿病患者說得了糖尿病每天都在焦慮和恐慌中度過,還有什么生活品質可言,小編我負責任的告訴你,這種生活態度是不正確的。其實生活中有很多既能提升生活品質又能有效控制血糖的小技巧哦!
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掌控糖尿病-控糖技巧配圖一
1.多吃天然食物

食物中含有各種獨特的生化酶,是治病的最佳“藥物”,而且加工程序越少,效果越好。對糖尿病患者來說,豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用,特別是一些富含膳食纖維的食物,如甜菜、胡蘿卜、柑橘等,能延緩腸道吸收糖分。

2.增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發癥的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
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3.每天喝綠茶

與其他飲品相比,綠茶由于未經發酵,多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用,它還能對血糖的釋放起到控制作用。
掌控糖尿病-控糖技巧配圖二
4.用亞麻籽油

研究發現,食用亞麻籽能讓餐后血糖水平下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪,不失為一種健康和美味兼得的好方法。

5.冥想靜坐

瑜伽的基礎動作冥想,能有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水平,而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此,通過冥想、靜坐等方法放松神經,也有助于控制血糖。

6.打太極拳

打太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法,可幫助人們調節呼吸、改善血液循環,對身體起到整體調節作用。澳大利亞的一項研究還發現,2型糖尿病患者練太極拳,還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退,對肥胖的患者效果尤其顯著。

7.自我按摩

通過按摩足部等身體部位,一方面防止并發癥發生,另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用,有助于刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”,長期堅持效果顯著。

8.堅持散步

規律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量,預防糖尿病神經病變,并有助修復受損的神經,對控制血糖水平也所幫助。

9.洗溫水澡

適當的溫水刺激,可促進全身的血液循環,避免周圍神經病變,并減輕并發癥引起的疼痛。

10.精油熏蒸

某些植物精油有著良好的保健功效,比如天竺葵有助于緩解疼痛,薰衣草油則可以使人精神放松,幫助減輕壓力。
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