糖尿病專家手把手教你妊娠糖尿病如何運動!

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對于糖尿病孕婦來說,孕期寶寶的安全至關重要。一提到運動糖媽媽們就格外的擔心。其實有研究表明,無論是低力度運動,如瑜伽,還是高力度運動,如有氧課程和慢跑,都有助于保障母親及胎兒的安全。那么妊娠期糖尿病,運動又有哪些具體要求呢?
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一、運動前做好準備工作
1、進行全面、系統的體檢,與醫生一起制訂一套適合自己的運動方案;
2、選擇舒適、透氣的鞋襪;
3、確定合適的運動場地;
4、運動時自備適量的糖果,以備應對低血糖。

二、選擇適宜的運動方式
妊娠糖尿病的運動治療方案因個體差異而不同,必需在醫生的指導下進行。糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩,有節奏的運動項目,如散步、游泳、太極拳等。千萬不要進行劇烈的運動,如跑步、打球、俯臥撐、滑雪等。

三、安排合理的運動強度及運動時間
糖尿病孕婦的運動量不宜太大,一般使心率保持在130次/分鐘以內,或者運動時心率最多比平時快50%即可;運動時間也不宜過長,一般在20~30分鐘內較為合適。
四、哪些糖尿病孕婦不宜運動?
凡有下列情況之一的糖尿病孕婦不宜運動:
1、有先兆流產、習慣性流產而需保胎者;
2、合并有妊娠高血壓綜合征者;
3、血糖過高(大于13.9mmol/L)、過低(小于3.3mmol/L)以及血糖波動較大者;
4、出現糖尿病急性并發癥(如酮癥酸中毒等)者;
5、每次餐前(早餐、午餐、晚餐)休息30分鐘,監測胎兒活動情況,如果此時無胎兒活動,請不要運動;或者胎兒24小時活動小于10次,也不要進行運動。
6、如果出現規律宮縮,請立即去產科就診。

妊娠期糖尿病孕媽媽運動后的觀察

運動后休息30分鐘,在休息期間,您首先要數一下自己的脈搏,注意心率的最大值不能超過最大心率的60%~70%。其次還要注意有沒有呼吸急促或者是不順暢,感覺人特別累、乏力、頭暈、惡心不適,如無明顯不適,身體感覺發熱,微汗,說明運動適量,并起到了一定作用。同時還要計數胎動,注意有無宮縮,并監測血糖。
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