糖尿病患者如何睡好“控糖覺”

標簽: 糖尿病  血糖 
來源: 綜合整理  發布時間:

醫學研究發現,睡眠對血糖的控制也有重大影響。有數據顯示,夜間睡眠少于6個小時,會讓血糖升高的危險增加3倍之多。那么,如何才能睡好“控糖覺”?
掌控糖尿病-血糖與睡眠配圖
周末狂補覺好嗎?

?有的糖友經常遇到這種情況,平時工作很累沒有時間睡覺,周末就瘋狂補覺,其實這種補覺的方法并不正確。因為睡眠過多,不僅消除不了疲勞,還會影響健康,也同樣容易導致糖尿病,所以平時睡不好,周末瘋狂補覺并不是什么好事,最終還是那個道理,良好又規律的睡眠才能幫助維持人體內的各種生物節律。

5招幫你睡得香

人一生中有1/3的時間在睡眠中度過,睡眠質量直接關系到一個人的身體健康。而睡眠問題,一直是困擾著糖尿病患者的“惡棍”。下面5招教你睡得香
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睡前喝點牛奶
不要過饑或過飽,如果入睡前實在太餓,可以吃些小點心,喝點溫熱牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時不食辛辣、油膩等刺激性食物

適當運動
根據個人體質差異,選擇運動。最好選擇白天運動,晚上不要過激運動,體質越是敏感的人,越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

改善睡眠環境
保證臥室安靜,光線不要太亮,保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內溫度。睡前可以聽一些輕松的音樂或者是看看書。

曬太陽
一定強度的光線和適當的時間的光照可以改變睡眠覺醒時間。

調整心態
可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂療法幫助睡眠。甚至可以主動接受心理干預,消除焦慮、恐懼等心理。
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