“足不出戶”的降糖瑜伽 幫您掌控糖尿病

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在眾多國家,瑜伽常作為糖尿病、高血壓、關節炎、消化不良等慢性疾病的一種輔助治療手段,瑜伽可以使血糖得到平穩控制,使患者感到身心愉悅。堅持瑜伽練習,對糖尿病患者有以下4大好處哦!
?掌控糖尿病-瑜伽運動降糖
糖尿病患者練習瑜伽的4大好處

1.調節食欲:瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調節作用,防止過度進食。練習瑜伽一段時問后,就會對油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的“惰性食物”逐漸排斥,轉而偏好清淡、新鮮的“悅性食物”。

2.改善胃腸功能:瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢,可以有效地按摩腹腔器官,實現對內臟活動的自我調節,調節內分泌,加強胃腸蠕動。

3.維持體重:瑜伽屬有氧運動,每娜周2~3次的瑜伽練習,有助于消耗多余的熱量,減輕肥胖患者的體重,進而改善血脂代謝。

4.消除緊張和疲勞:通過有意識地呼吸,排除休內的廢氣、虛火,以消除緊張和疲勞。在身心放松,專注于伸展肢休時,則能釋放人體的負面情緒,讓人逐漸達到“身松心靜”的狀態,進而舒解憂愁和抑郁。

適合糖友的瑜伽動作

魚式動作:
1.坐位,先將一側肘部撐地,將上體后仰,漸漸地將另一肘部也觸地支撐。
2.兩肘及前臂支撐,抬高胸部,頭頂觸地板,成弓形。
3.閉眼,保持5至15秒,緩慢地呼吸回位,放松。
提示:動作過程中,絕對不要勉強。
作用:刺激下體、松果腺、甲狀腺,提高生殖腺活動,治療女性不孕癥等。

半蝗蟲式動作:
1.俯臥,雙唇至下巴之間的部位觸地,雙手放體側。
2.吸氣,上身及雙腿緩緩抬離地面,雙臂用力抬起來幫助腹部盡量離地。屏氣,保持5秒。慢慢回位。
3.呼氣,放松。
提示:腿回落過程中,應屏氣。到達最高位后應該逐步延到30秒。

小貼士
1.在進行瑜伽練習時,我們最好穿寬松、舒適的運動服。
2.要盡量選擇安靜、干凈、舒適、通風的場地,避免在太涼、太熱的地方或太陽直射下練習。
3.練習瑜伽的最佳時間是清晨或傍晚。
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