糖尿病運動前后的注意事項,你知道嗎?

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運動療法一直被糖尿病患者作為降糖“秘籍”廣受推崇。因此糖友們也一直比較熱衷學習一些運動技巧,但是卻很容易忽視運動前后的一些注意事項,其實及時掌握運動前后的一些注意事項,能讓運動達到“事半功倍”的效果。

糖尿病患者運動前的注意事項
1.全面體檢:徹底地篩查任何潛在的并發癥,排除潛在的疾病或損傷,除掉危險因素,以確保運動安全。

2.制定運動計劃:在運動之前,應該在醫護人員的幫助下制定適合患者的運動計劃。

3.衣著舒適:要選擇合適的鞋襪,注意鞋的密閉性和透氣性,避免足部受傷和感染。

4.周邊環境:運動場地要平整、安全,空氣新鮮。

5.運動前監測血糖:空腹血糖> 13.9mmol/L,且出現酮體,應避免運動。如果血糖< 5.6 mmol/L,應攝入額外的碳水化合物后,方可運動。

6.保健卡:保健卡的內容包括患者的姓名、家庭住址及電話、經常就診的醫院及醫生的聯系電話,自己親人的聯系方式,如親屬的工作單位、電話及手機號碼等。自己目前的治療情況,要求寫的詳細一些,如使用什么藥物和藥物劑量和每次使用的時間。

糖尿病運動后的注意事項

1.做一些緩解放松運動
運動后,身體神經和肌肉可能還處于比較興奮的狀態。如果這個時候做5~10分鐘恢復整理運動,平復心速。助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良想象。

2.不要立即洗涼水澡
運動后機體表面血管擴張、體溫升高、毛孔舒張、排汗增多。用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。休息一段時間后,可以溫水澡。

3.檢查雙腳是否有外傷
這樣有助于及時發現潛在問題。檢查重點包括足底、趾間及足部變形部位,檢查內容包括足部的各種損傷、擦傷、水皰;皮膚干燥、皸裂;雞眼和胼胝(老繭)以及皮膚溫度、顏色、趾甲是否異常、腫脹、潰瘍、感染等。如果發現異常,尤其是皮膚變色或出現破損,一定要及早就醫。

4.運動后要監測血糖
做完整理運動后即可監測血糖,測前飲水不會影響血糖結果。如果運動后血糖幾乎沒有變化,說明應加大運動量;若出現低血糖反應則說明運動過量。

5.要注意適當加餐
運動時若需要補充,可以選擇吸收比較快的,例如3顆5g的方糖、果汁、15g糖包等,預防低血糖發生。
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