糖尿病患者游泳的7大注意事項

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天氣開始慢慢熱起來了,很多游泳愛好的糖友也開始蠢蠢欲動了,特別是一些體形偏胖的糖友游泳是最好的運動方式。因為人在水中,雙腿只需承擔體重的1/10。但是小編還是要提醒大家游泳的時候不要忘記以下這些注意事項哦!
?掌控糖尿病-游泳運動配圖
1.盡量不去戶外。夏日的陽光海灘太有吸引力了,但糖友一定要避免暴曬,尤其是游泳后暴曬。如果在戶外游泳時間不長,可以抹上防曬霜再去。

2.有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友,為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小,也要經醫生允許,使用防水繃帶才能下水。

3.每次游泳半小時。游泳是一項非常好的有氧運動,但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據自己的體能,從每游25米休息30秒開始,循序漸進,加大運動量。

4.游泳后立刻洗澡。否則,游泳池里的氯會使你的皮膚變干,甚至皸裂,會增加感染風險。

5.游時以不覺吃力或感覺吃力尚能堅持,或稍覺疲勞,休息后即可恢復為度。要防止低血糖,可在運動前后監測血糖,若運動后血糖小于6mmol/L,可在運動前進食20克碳水化合物。

6.一定要隨身攜帶糖尿病卡及糖塊/餅干等,一旦發生低血糖,能馬上得到救治,切忌游泳強度過大或時間過長,造成低血糖反應。

7.最后提醒廣大糖尿病患者,游泳前應咨詢醫生,聽取醫生的建議。

游泳對糖尿病患者的好處

1.提高免疫力?
游泳時,水的波浪不斷拍打身體,可起到全身按摩的作用,從而促進血液循環、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質,提高免疫力。

2.減輕體重
人在游泳時,水的阻力是空氣中的12 倍,克服這些阻力要靠消耗較大的能量,其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗,從而起到減肥的效果。

3.保護關節
當人在水中時,由于水的浮力,整個身體被水支撐著,身體的各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少,從而可以降低關節受損的危險。研究表明,當水沒至腰部,身體只需承受體重的50%;若水沒至頸部,則只需承受體重的10%。

4陶冶情操
游泳既可以陶冶情操,又可以鍛煉意志,從而使患者樹立戰勝疾病的信心。
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