2型糖尿病合并肥胖的減重計劃

標簽: 2型糖尿病 
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對于2型糖尿病并肥胖的患者來說,應該如何減肥呢?糖尿病專家介紹,2型糖尿病肥胖患者減肥及控制飲食是關鍵。通常2型糖尿病肥胖患者可以通過以下幾個方面來進行減重。
?掌控糖尿病-肥胖配圖
1、適當運動助減肥

運動時間:宜選擇在飯后1小時開始運動,不要空腹或在飯后立即運動,以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動30~60分鐘。每周3~5次。

運動方式:宜循序漸進,最好選擇快步走(60~80米/分鐘)、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動,運動時最大安全心率計算方法是:170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足,產生不良后果。 運動量是否適宜的判定:微微出汗,稍感疲勞,休息10分鐘后疲勞緩解,次日精力充沛,心情愉快。

運動的安全:穿寬松的衣服、鞋襪,帶好水、糖果,急救卡(寫清姓名,年齡、疾病診斷,家人聯系電話、就診醫院、發生意外時的搶救措施)。運動前充分活動各個關節.以免扭傷關節。運動后做好整理活動,及時擦干汗液,避免著涼。

2、控制飲食利減肥

(1)主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源,包括谷類、薯類等。每日應食用4~6兩(部分身材偏高、偏瘦,體力活動偏大的病友可以增加到7兩)。

(2)肉蛋奶是蛋白質、脂肪、維生素的主要來源,包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內臟。每日1個雞蛋,半斤奶、3兩精瘦肉(或4兩魚、蝦)

(3)蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的主要來源,包括各種帶葉、莖的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。每日不少于1斤。

最后,專家提醒,糖尿病患者最好多參加慢跑、快走、游泳等有氧運動。多做運動即可有效控制體重,有可有效的控制血糖,讓血糖保持平穩。對于出現嚴重并發癥的患者可選擇一些輕緩的運動方式,如打太極,室內伸展運動等。
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