糖尿病app專家告訴你:規劃好運動時間,控糖安全更輕松

標簽: 糖尿病APP 
來源: 掌控糖尿病  發布時間:

是否運動,對血糖的影響很大。糖尿病app專家表示,在糖尿病運動治療方案中,運動時機和時長等是影響血糖控制水平的一個很重要的因素。
掌控糖尿病-糖尿病APP專家說運動配圖
一、何時運動因人而異

糖友運動最好的時機是餐后1小時左右,因為這時血糖開始升高,運動時不但可以輔助降糖,還不容易發生低血糖。

有些糖友有“黎明現象”,就是在早餐前往往血糖增高,這些糖友可以選擇在早餐前運動。

如果您習慣清晨運動,應該先少量進食后再去晨練。

除了要注意進餐和運動之間的間隔,如何選擇適合運動的時間段、運動時長,做好運動時間的分配等也有一些技巧。

二、適合運動的三個時間段

1、上午6:00~9:00
許多人習慣晨練,不過此時體溫較低,剛剛起床,關節和肌肉最為僵硬,適合做一些強度較小、可增強耐力的運動,比如走步。
現在天氣還比較涼,建議您適當晚一些出門鍛煉,可在太陽升起后1~2小時運動,因為太陽升起后,地面溫度迅速上升,污染物也會很快擴散,樹木開始進行光合作用,空氣的質量越來越好,鍛煉起來才更利于健康。
推薦運動方式:散步、慢跑、太極拳等。

2、下午15:00~18:00
這是最佳鍛煉時機,因為此時體溫上升,肌肉的力量和彈性已開始達到頂點。
推薦運動方式:自行車、游泳等有氧運動。

3、晚上18:00~20:00
此時肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點,艱苦持久的運動也能變得輕而易舉,有助于更快地適應這些運動。
推薦運動方式:瑜伽、伸展運動或有氧運動。

三、運動時長的確定

糖尿病app專家建議每次中等強度的運動要持續30分鐘左右,所謂中等強度的運動,是指您在運動過程中還能正常說話,但不能唱歌這種狀態。您可以逐漸加大運動量。這樣的運動最好能天天堅持,如果不能的話,一周建議至少堅持5次,這樣效果有保障。

四、運動時間分配方案

運動全程可以分成 3 部分:
1.運動前準備活動:5~10分鐘的熱身運動。
2.運動鍛煉:30 分鐘左右的主體運動。
3.運動后放松活動:5~10分鐘的整理運動。

熱身運動和整理運動可以是同樣的動作。 之所以要把運動時間分給正式運動之前的熱身和之后的放松,是因為熱身可以幫助肌肉關節做好準備,減少運動損傷,而放松可以消除疲憊感,讓參與主要運動的部位放松下來,拉伸的動作還可以提高身體的柔韌性。

五、運動時間輕松找出來

你還擔心沒有時間運動嗎,糖尿病app專家告訴你4個小技巧,可以讓你每天都可以抽出很多時間來活動下筋骨!

1、上下班路上
每天吃完早飯,提前15分鐘出門,走個10分鐘,讓身體活動活動,既鍛煉了,還能給一天帶來好心情。下班回家少坐一站車,步行回家,享受散步的好時光,何樂而不為呢?

2、上班休息的空余
避免長時間坐在電腦前不動,給自己創造一些“走動”的機會。例如,可以使用小點的杯子,經常到飲水機前接水;在需要和同事溝通時,避免用手邊的電話,可以走到同事的工位進行交流等。上班累了,空余時間,起來簡單地搖搖頭、聳聳肩、扭扭腰、踢踢腿、轉轉腳腕等,讓緊張的情緒得到放松,減輕壓力,更有利于精神集中。

3、在家,體會勞動樂趣
在家時,要避免久坐于電視機前,應該不時地走動,可以做一些家務活,例如掃地、拖地、擦桌子、將散亂的居家用品歸置整齊等一些簡單的勞動。

4、外出,增加步行機會
外出時,能爬樓梯就應該盡量不乘電梯;能步行到達就應該盡量不乘坐公交車;需開車外出時,可以選擇距離較遠一點兒的停車位,再步行至目的地。
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