五一將至,糖尿病app專家送你三款特別的控糖運動

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

運動是糖尿病病友每天必修課,通過運動可以有效控制血糖。節假日期間糖友不是在外山珍海味、推杯換盞,就是在家吃吃喝喝、打牌下棋,這種特殊情況容易引起血糖大幅度的波動,因此更應該加強運動。在此糖尿病app家為您推薦幾款特別的運動。
?掌控糖尿病-控糖運動配圖
結伴跳舞、逛公園、趕廟會

五一期間,親朋相聚,一起跳個舞,既鍛煉身體也增進感情。但要注意節制,不可跳舞時間過長,一般與平時的鍛煉時間相當為宜,也不要跳過于激烈的舞蹈,但是也不用太拘泥于形式,放點輕音樂,一家人在一起隨意舞蹈即可。

逛逛公園、賞賞花,糖友們不僅達到了運動的效果,還能愉悅心情。

充分利用社區健身器材

一到放假,不是窩在家里看電視,就是和朋友打麻將,哪有時間運動啊。其實啊,現在的小區里幾乎都安裝了健身器材,您在串門、聚餐回來的時候,先別著急回家,利用這些健身器材活動一下緊張的肌肉,不也挺好的嗎?

1、太空漫步
使用方法:雙手握緊扶手,雙腳踩在踏板上,調整身體重心,雙腳前后走動。
注意:握緊扶桿,避免松脫摔傷。老年人擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為3~4秒/次。每次5分鐘為宜。

2、健腰器
使用方法:雙手緊握扶手,雙腳平衡站在圓形踏板上腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。
注意:扭轉時腰部幅度不要過大。
切記:手不要離開手柄。腰與肩同時轉,假如習慣只扭轉腰的話,要保持扭腰的轉角在45度以下,頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜,才能做到健身而不傷身。

3、蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5~8分鐘。連續蹬腿50次為佳。
功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項:1型的小糖友是禁止使用的哦!

室內有氧降糖操

一家人在一起聊天看電視的時候,糖尿病app專家教你一套簡單易學的有氧降糖操,三五親友一起跳起來,趣味性會更強哦!

1、原地開合跳
挺胸收腹抬頭,雙手兩側平展,雙腿跳開時,膝蓋微曲對著腳尖方向避免內扣,腳跟落地。雙腿跳起時,兩腿并攏,雙手于頭頂擊掌。

2、交替剪蹲
左腿向左側方邁開45度,大小腿呈90度彎曲,同時擺動手臂,大小臂呈90度彎曲,前腿發力將身體收回起始狀態。右腿同理。

3、向前蹲跳
以立定跳遠姿勢向前小跳一步,呈深蹲姿勢,再向后跳回,回歸起始動作。在跳躍過程中,收腹抬臀。膝蓋不要內扣,不要超過腳尖。

糖友們在做上述運動時,要注意:A.每個動作持續40秒,間歇20秒;B.動作盡量標準,速度不要太快;C.訓練前小幅度的活動身體各部關節;D.訓練后半小時可適量補充一些食物。
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