糖尿病app專家推薦運動好方法,讓糖足繞著走

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

糖友是不是為了避免足部出現問題就不能運動了呢?,其實不然,糖尿病足病友并非不能運動,而是不能胡亂運動,糖尿病app專家提醒您注意這些運動技巧。
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1、運動前后需檢查
運動前:選擇一雙大小合適的的運動鞋是必須的,然后再認真地檢查一下鞋子內有無異物,如小石子之類的,查看鞋內有無破損。穿舒適柔軟的襪子。
運動后:仔細檢查足部有無紅腫或受壓的痕跡。如果發現有皮膚紅腫、破潰,請及時去看醫生。如果足部皮膚完好,也沒有紅腫疼現象,可以在運動后用37℃以下的溫水泡腳放松一下。

2、選擇中等強度的運動
有糖尿病足風險的糖友運動不宜過激,適合選擇中等強度的運動,可以運動到適度出汗,運動時間一般控制在30分鐘。如果您在運動后出現下肢疼痛,應該立即停止運動,及時就醫。

3、選擇合適的運動時段
糖友適合從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運動。因為這個時候的血糖比較高,運動時不太容易發生低血糖。一天中較適宜運動的時間包括早餐后或晚餐后,不能在飽餐后或饑餓時運動。

4、加強腿部的運動
A.扶墻甩腿:一手扶墻或扶樹,向前甩動小腿,足尖向上向前抬起,然后向后甩動,足面繃直,腿伸直。兩腿輪流甩動,每次甩80下,可以增加肌肉力量,促進血液循環。
B.平躺蹬腿:糖友您可以在入睡前平躺在床上,雙手抱于腦后,雙腿同時向上抬起大約45度或多一點,然后就勻速做踩自行車的動作,記住這時腳尖要繃直哦!

5、加強腳部的運動
A.原地踏步走:將腳跟先提起,再放下,連續做20次。同時練習以單腳站立,承受全身的重量。
B.踮腳頓足:雙手握住椅背,踮起腳尖,先提起,再放下,做這個系列動作的同時,踮腳尖繞著椅子順時針和逆時針各走10圈。
C.足底放松:足底放松,以足底涌泉穴為中心向四周放射按摩,采用按壓、揉擦等方法,左右腳交叉進行,每只腳各操作10分鐘,每天早晚各1次。
重要提示:以上腿部和足部運動適合沒有糖尿病足病的糖友,如果腳部已經出現潰瘍、感染、壞疽等開放性病變,就不適合以上運動方式了。這時請您務必馬上去醫院找專業的醫生進行治療。

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下面的4個檢查可以簡單了解腳部的觸覺、溫度覺、痛覺和供血情況,如果經過這樣的初步判斷感覺有問題,請及時到醫院就診。

1.糖友可以用紙巾或棉花捻成尖端狀, 輕輕劃過腳背及腳底的皮膚,認真體會足背或足底是否有物體劃過的感覺,如果沒有感覺則表示輕觸覺消失或減退。

2.用冷涼的金屬輕輕觸碰部皮膚,檢查腳部皮膚是否能感覺到金屬的冷涼,用37℃~37、5℃的溫水浸泡雙腳,是否感覺到溫熱,如果沒有感覺,表示雙腳的溫度感覺已經減退。

3.用大頭針鈍的一端觸碰腳部皮膚,看是否有感覺,如感覺差表示足部的發生了觸覺減退。

4.用手指輕輕觸摸腳踝處的皮膚,感覺足背部動脈搏動比正常人的足背動脈搏動弱,甚至摸不到足背動脈搏動。提示足背動脈供血不足,這種情況常提示在腳背動脈上端有大動脈血管狹窄或梗阻。
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