糖尿病app專家推薦:春天更美的鍛煉玩法

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

春天,一個充滿了詩情畫意的季節,一個冬天都在“冬眠”的糖友們,是不是都不想錯過的這美麗的季節呢?那就讓糖尿病app專家帶著您用更美的玩法,把積蓄了一整個冬季的脂肪和高血糖都甩掉吧!

1、步行賞花去
去公園散散步、賞賞花,花香會幫您趕走“春困的瞌睡蟲”,讓您整個人都神清氣爽。步行對于糖友來說是最好的運動方式。如果每天早上都能堅持步行30分鐘以上,就可以舒展四肢、加快血液循環和新陳代謝。

2、慢跑聞草香
天是個推陳出新萬物復蘇的季節,路邊的小草冒著嫩芽,散發著陣陣青草香,這么美好時光不要浪費在睡懶覺上,所以糖友們跑起來吧!勇敢的和你身后的“小懶蟲說拜拜”。
對于糖友來說慢跑不僅可以促進全身新陳代謝,改善心肺功能,還可以有效的預防糖尿病并發心腦血管疾病。

3、郊游探春色
春天是個外出郊游的好季節,糖友們不妨也來一次身體和心靈的遠足。外出郊游的方式有很多,糖友們可以約上幾個朋友,騎上自行車來一次愉快的近郊游,不限速度和時間,以放松心情為主。除了騎自行車,糖友還可以選擇在郊外放放風箏,在操縱風箏線時,來回奔跑、有張有弛,不知不覺的我們的手臂、腰部、腿部都得到了有效鍛煉。
糖尿病app專家提醒,出行前一定要有充分周全的準備,游玩及血糖控制兩不誤,并依照醫護人員指示,注意口服降糖藥、胰島素與飲食的調整。

4、踢毽逗春意
說到踢毽子,您的第一反應:“這不是小孩子才玩的游戲嗎?”是的,確實更像是個游戲,不過您可千萬別小看了它,對糖友來說,踢毽子能有效改善神經末梢血液循環,還能減少周圍神經及下肢血管病變的發病。
有點糖友感覺運動很枯燥,您不妨可以試試踢毽子,在游戲時不知不覺的消耗了熱量。

Tips:春季運動注意事項

1、保護好腳丫:糖友在外出運動時一定要保護好腳丫子,最好是挑選一雙質地柔軟透氣好的棉襪和鞋底偏厚一點的運動鞋。厚底鞋能分散腳底所承受的重力,減少足部變形的概率。鞋子前面的空間要充裕,防止足部受壓導致畸形,或因摩擦引起破潰。

2、跟太陽公公一起運動:春天晨間氣溫低,濕度大,因室內外溫差大,人體驟然受冷,容易傷風感冒;而且清晨太陽出來之前空氣中的氧含量比較低,您這個時候出去鍛煉其實是更危險的。等太陽公公出來,霧氣散盡,氣溫有一定的回升之后再出去運動也不遲。

3、適時增減衣物:春季氣候多變,乍暖還寒,糖友們注意不要在運動之前就把外套脫掉,等到做完熱身活動后,身體感覺微熱時再逐漸減少衣服,然后再隨著氣溫和身體的冷熱變化而增減衣服。運動過后,如果衣服被汗濕的話,要及時更換衣服,以防著涼感冒。

4、運動前后做準備:戶外運動要給身體一個熱身準備,熱身運動控制在5~10分鐘,喚醒還在沉睡的器官。主體運動20~30分鐘,糖友您可以根據個人的體質、健康狀況來安排運動量。主體運動結束后,糖友您可以在安排5~10分鐘的放松活動消除疲憊感。
糖尿病app專家建議熱身階段應選擇小強度的運動,再慢慢過度到中等強度的運動,運動過程以微微出汗,說話自如,輕松愉快,表示您的運動量適中。如果運動中,大汗,說話急促,氣喘吁吁,表示您的運動量過大玩太瘋了。
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