掌控糖尿病運動新玩法,用GPS來涂鴉

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

近日,加拿大維多利亞的一個騎行大叔火了,GPS記錄下了他不同尋常的騎行路線,就是下面這些有趣的圖案。

掌控糖尿病-運動新玩法配圖一

就是這些涂鴉,有動物、有人物,圖案多種多樣。其實玩出這些圖案并不難,不循規蹈矩地從A點到B點,而是先繪制出自己想要的圖形,再結合街道地圖定制出一條復雜的線路,最后用GPS記錄下這些作品。

掌控糖尿病-運動新玩法配圖二

別看大叔五十歲,身體可一點不差,上面這幅名為“沙利旭海的塞任”的涂鴉可是大叔騎行了220公里才完成的,用時11個小時,平均時速20公里,在這個年齡段,可是相當強悍了。

這么好玩的事情,你是不是很心動?那么,糖友們能不能也來創作一幅這樣的涂鴉呢?當然可以!

騎行降血糖不是新鮮事。在2015年第六屆環太湖國際公路自行車賽上,有一支叫“諾和諾德之隊”的車隊備受關注,因為他們是全球第一支完全由糖尿病患者組成的職業車隊。他們的目的是希望全球3.87億糖尿病患者都用實際行動來改變糖尿病。那么多1型糖尿病病友都成了專業選手,你當然也沒問題。

掌控糖尿病-運動新玩法配圖三
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不過專業選手的騎行速度和公里數是很“恐怖”的,但是只要你狀況可以,騎行依然不是個事兒。糖尿病病友在騎行時應該盡量讓自己的心率保持在170減去年齡最后得到的數字,這樣范圍內的有氧運動對運動鍛煉來說是比較合適的。比如你今年35歲,那么,你的心率應該在170-35=135以內,時速大概是15~20公里,在這樣的心率之內騎行30分鐘以上,就達到了中等的運動強度。30分鐘的騎行,對涂鴉來說是少了點,不過可以先從小范圍開始,馬走日,相走田,剛一開始畫圈圈(哼,高血糖,畫個圈圈詛咒你!),隨著騎行距離的加大,我們就等您展示更加復雜的涂鴉啦。

當然,如果你酷愛騎行,覺得體力足夠,想要一路涂鴉到底,那可要備好干糧和血糖儀,避免低血糖。

掌控糖尿病-運動新玩法配圖四
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不愛騎行的朋友怎么辦呢?其實走路、慢跑也能“涂鴉”,但是由于運動距離的限制,您可以設計簡單的涂鴉。如果每天涂出一個字,記錄下來,一段日子就能連成完整的話,比如:2016為自己加油,等你曬圖哦。

最后,年紀偏長的糖尿病病友們選擇騎行方式需要謹慎,量力而行,做好保護。相對于其他運動形式,走路和慢跑,通常是比較穩妥的。

注意,運動前一定要做好充分的熱身和準備(帶吃的和血糖儀),騎行后記得放松,活動活動一直保持相對固定姿勢的上肢、肩背和腰背部,女士更要拉伸一下腿部肌肉,以免長出大肌肉塊哦。

春暖花開,咱也來一幅說走就走的“涂鴉”吧,出發!
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