掌控糖尿病app專家送你首長的健康保健手冊,真有干貨!

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糖尿病app專家費勁千辛萬苦弄到了一份中央軍委發布的資料,別瞎琢磨,不是什么軍事行動,是幫助首長們“制裁”慢性疾病的保健手冊。這本《自我保健隨身行》手冊匯集了各路健康專家的智慧,博采古今。糖尿病app專家特意為您做了甄選,保留并適當改編了飲食、運動、睡眠、心態方面的保健方法,希望對您有幫助。
掌控糖尿病-飲食配圖

飲食篇:飲食一三六,健康不生銹
一個堅持:隨吃隨做,不吃或少吃剩飯剩菜。
三大原則:
1.宜粗不宜細:多多吃粗報,營養又健胃。
2.宜雜不宜單:食物越廣泛,營養越均衡。
3.宜素不宜葷:多吃蔬菜少吃肉,身輕體健少得病。
六項注意:
1.飲食適量:七八分飽為宜,不暴飲暴食。
2.飲水充足:要主動飲水,以白開水為宜。
3.果蔬適當:果蔬所含的維生素、礦物質及膳食纖維,對預防便秘和心血管保健有益處。
4.飲酒要限量:尤其不飲烈性酒。
5.營養均衡:粗細搭配,葷素結合,保證營養。
6.飲食定時:不過早過晚,防止損傷胃腸。
糖尿病app專家說:不吃剩菜、七八分飽、食物廣泛,這在糖尿病飲食管理中也會說到,但是一般沒有提得這么明確直接,還是這樣更容易理解。

運動篇:運動要適宜,疾病都遠離
1.腦力勞動者:可選擇一些全身性以及能增強心肺功能的運動項目,如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、保健操等。
2.中青年女性:根據女性的生理特點,宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作。如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。
3.身體較胖者:宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動項目。
4.個子瘦長者:可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習,以增強肌肉力量。也可進行跑步、打球、游泳等全身性運動,以改善消化吸收功能,使體質健壯起來。
5.體弱多病者:宜從運動量小、緩和安全的項目如太極拳、散步、保健操等開始,待能適應后,再進行慢跑等鍛煉。
糖尿病app專家說:適合自己的運動才更能堅持下來,每天運動至少30分鐘,堅持下去,不僅強身健體,還能增強自信。

睡眠篇:安神助睡眠,健康又養顏
1.少思:睡前不想憂郁事,先睡心后睡眼。
2.平心:睡前控制情緒,不要惱怒發火,心平睡自安。
3.忌食:睡前不吃東西,太飽影響入睡。
4.節語:睡前不要講話太多,掌握食不言,寢不語。
5.關燈:不要開燈睡覺,開燈睡可使心神不安,并有損眼睛健康。
6.閉嘴:不要用嘴呼吸,張嘴呼吸不衛生,口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激,易發生呼吸道感染。
7.通風:睡前開窗通風,保持臥室空氣清新。
8.常溫:睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。
9.露頭:不要蒙頭睡,被窩里空氣不潔凈,有損健康,影響呼吸。
10.飲水:睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶,稀釋血液,幫助入睡。
糖尿病app專家說:其實不只是睡眠,每天早上的晨醒對于健康也有著重要影響。如果能每天早晨醒來賴床5~10分鐘,不僅可以精神一整天,還能預防突發心血管疾病。在清晨醒來后不要立即的下床,要采取仰臥姿勢,進行心前區和腦部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然后慢慢坐起。稍過片刻,從容地下床、穿衣,使剛從睡夢中醒來的身體功逐步適應日常活動。但是提醒您,賴床不等于睡回籠覺,不然您就跟全勤獎說拜拜吧。

情緒篇:平靜不氣躁,壓力全卸掉
1.每日靜坐:每天晚上用5~10分鐘安靜地坐一坐,集中精神想想對你來說可喜的事,并告訴自己:我們無法掌握將來,只能把握現在,做好現在的工作。
2.傾聽音樂:傾聽音樂加上向朋友傾訴。當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的音樂,或把煩惱向朋友傾訴,在交流看法中得到啟迪和教益。
3.放聲大笑:不要每天緊繃神經,盡量在工作中放松自己,開口大笑,展示自己開朗、大方的人格魅力。
4.適當娛樂:下班后暫時將壓力拋開,約家人或朋友看電影,體會到親情友情的重要,或周末是讓自己安靜地休息一下,到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。
糖尿病app專家說:愛微笑的人運氣都不會太差,這就說明飽滿的精神才能更好地完成工作。讓自己有一顆平常的心,遇事不急不躁,做一個快樂的人。

調整篇:身體五常看,疾病早判斷
1.常看飲食:食欲是身體健康的晴雨表。當您的食欲突減、食量下降時,一定要請醫生查明原因。當然,食欲陡然亢進也是異常表現。
2.常看體重:體重迅速增加或急劇下降,都對健康不利。所以,將體重控制在一定范圍內尤為重要。
3.常看睡眠:每個人都有自己的生物鐘。如果長時間改變生活節奏,就會改變內分泌,導致神經紊亂和睡眠障礙。
4.常看便色:即大小便的顏色。不同種類的飲食,排出的糞便也會呈不同顏色。當便中混雜血液或粘液,說明胃腸道出了毛病:大便若呈瀝青般黑粘稠狀,說明消化道出血;大便若呈白色,可能是患了膽道疾病。
5.常看脾氣:自己是否經常無端地發脾氣,若是,有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發脾氣。
糖尿病app專家說:想弄清自己健康狀況最好的方法就是定期體檢。普通人可以一到兩年做一次體檢,體弱多病的中老年人半年到一年做一次體檢。早發現,早干預,自己放心,家人安心。

總結篇:掌控糖尿病,生活才平靜
1.注意情緒穩定:控制情緒,保持心情舒暢。
2.注意節制飲食:在醫生指導下制定科學食譜,適當控制主食,增加副食如豆制品、乳類,多吃新鮮蔬菜。
3.注意預防感染:保持皮膚清潔,經常洗澡;注意口腔衛生,早晚溫水刷牙漱口;積極防治慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎,消除肺炎隱患。
4.注意腳部衛生:穿寬松的鞋、每天更換襪子,保持雙腳清潔、干燥,每晚用37℃左右熱水泡腳15分鐘。防止跌傷,積極治療足癬,避免撕剝腳部糙皮,防止皮膚損傷招致化膿性細菌感染。
5.注意防寒保暖:寒冷刺激可誘發腦溢血、心肌梗死。天冷時應注意及時增添衣服。
糖尿病app專家說:糖尿病關鍵在于自我管理,飲食多注意、運動要積極、監測需定時、藥物來輔助,這樣才能早日掌控糖尿病。

聽說形成一個習慣需要21天,不如就從今天開始把你認為有益的生活方式嘗試起來,讓自己受惠一生。
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