掌控糖尿病app專家提醒:糖尿病睡眠很重要

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掌控糖尿病app專家介紹,糖尿病與睡眠關系密切。巴西一項新研究表明,青少年夜間睡眠不足8小時,可能使胰島素敏感性下降。很多糖友,特別是老年糖友,晚上睡眠質量較差,該怎么辦呢?
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1、堅持作息規律
糖友白天的睡眠時間控制在1小時以內,保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”,禁止熬夜到12點。

2、下午鍛煉助眠
糖尿病人日常應該要進行適當的鍛煉。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規律的煉能提高夜間睡眠質量。

3、睡前吃喝注意
睡覺前8小時不要喝咖啡,睡前約2小時吃少量晚餐,不要喝太多水,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。

4、睡前洗澡放松
糖尿病app專家建議,睡覺前洗個熱水澡,有助于放松。

5、保持房間安靜
睡前關掉電視和收音機,然后閉目養神10分鐘,等情緒平穩后再入睡。

4、睡眠環境良好
把睡眠的環境布置得溫馨舒適,臥室溫度稍低,床舒適、寬敞,有助于睡眠;睡覺時注意調整床頭或枕頭,做到頭高腳低,這樣可以減少流回心臟的血液量,減輕心臟負擔,有助于預防糖尿病的并發癥。

7、睡姿最好向右
糖友最好是向右側臥,這樣有利于養護肝氣,減少對心臟的壓迫,促進血液循環,有助于預防糖尿病合并心腦血管疾病的發生。

8、不依賴安眠藥
糖尿病app專家提醒,服用安眠藥前一定要咨詢醫生,不要自己亂用藥。

9、周末適當補覺
正常人保證平均7~8小時睡眠能夠降低2型糖尿病風險,年輕、健康的人偶爾沒有得到充足睡眠的話,可通過周末補覺降低糖尿病患病風險。
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