毽壇高手,踢走糖尿病,掌控生活

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

陽光暖洋洋地灑在身上,曬得人直犯懶,誒,打住,這已經不是可以犯懶的季節了。冬天太冷了不愛出門運動……難道春天還要逃?春天可是運動的好季節,有一項運動非常推薦糖尿病患者進行,玩起來趣味無窮,不但開心,能跟一起玩的伙伴交流,降糖效果還非常好,這個好玩的項目就是——踢毽子。
掌控糖尿病-運動踢毽子踢走糖尿病配圖
約上三五好友,或是早起去公園湊上幾個人,腿一抬,輕輕一踢,成了。看似簡單的運動,卻蘊藏大的“哲理”。

為什么糖尿病患者適合踢毽子呢?

大多數病程比較長的糖尿病患者的下肢循環都不太好,而踢毽子以腿部、腳部活動為主。看似普通的一腳,其實沒那么簡單,小編試過幾次,每次毽子到身邊,總是夠不到,不是遠了就是近了,之后自嘲為“終結者”。

其實,踢毽子時,膝關節和髖關節的橫向擺動能夠帶動不常活動的部位,改善下肢的血液循環,還有助于預防周圍神經病變和下肢血管病變。而且踢毽子運動量可以自行調節,很適合糖友們。

小小毽子在人群中上下飛舞,不但可以強身,你一言,我一語,互相叫好調侃,還可以拉近距離。但是也有一點小風險,關節損傷或者摔傷等等。所以提醒您踢毽子時注意以下5個細節:

1、準備活動先做好
踢毽子前扭扭腰、抻抻胳膊、踢踢腿、活動活動腳踝,先讓身體預熱,否則容易造成韌帶拉傷、踝關節扭傷或者“閃”到腰部等。

2、循序漸進,控制好踢毽子時間
最好在飯后1小時開始踢毽子,踢20~30分鐘即可,時間不要過長,避免引發低血糖。特別喜歡玩的糖友們可以把運動量一點一點加大,讓身體逐漸適應。

3、踢毽子時不要太過激烈,與人爭搶
在踢毽子時,一條腿離地,另一條腿獨自承擔了身體所有重量,身體扭轉,全身用力,重心不穩,如果這時爭搶,動作太大,很容易碰傷。

4、注意觀察身體情況
剛開始踢的時候悠著點,以免出現心慌、氣喘。感覺勞累要及時停止。如果感覺腿軟、無力等低血糖癥狀,要及時停下來,最好測個血糖。有下肢關節腫脹和肌肉疼痛時不要掉以輕心,不能認為繼續運動活動開就好了,因為如果這時你的關節已經磨損,繼續運動可能引發關節退行性形變。

5、當心腳下安全
踢毽子時為了保護雙腳,場地不要過硬也不要過軟,更不要在有小石頭的地方運動,避免硌傷腳。還要穿舒適的鞋子,鞋面不能太薄。毽子本身雖然不沉,可踢到毽子那一刻力量還是很大的,容易造成淤青,這對下肢循環本就不好的糖友來說,無疑是有害的。

此外,有以下情況的朋友踢毽子要慎重:

1、有比較嚴重并發癥的糖尿病患者:這樣的糖友踢毽子應謹慎一些,比如冠心病、糖尿病眼病等,這時要把握好運動的時間和強度,以免引起危險。

2、有膝關節病史的人:踢毽子也不是一個很好的選擇。因為這類人踢毽子受傷的概率更大。而且要注意的是,不能認為關節不疼就是痊愈了,其實“舊傷”還可能在,謹慎嘗試踢毽子類的運動。

3、年紀大一些的糖尿病患者:踢毽子雖然很簡單,但是如果年紀大腿腳不靈便,骨密度又比較低,稍有磕碰或摔倒很容易發生骨折,所以盡量不要選擇踢毽子來鍛煉身體,走路一樣可以達到運動的效果哦。如果對自己的身體狀態很有自信,可以適量嘗試。

看到別人踢得熱火朝天,花樣又那么多,難免心潮澎湃,踢毽子是一個循序漸進的過程,一天加一些技巧,再多一些時間,相信不久后你也會是毽中“高手”。
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