不做“骨脆脆”,糖尿病app專家教你曬著太陽免費補鈣

標簽: 骨質疏松  糖尿病 
來源: 掌控糖尿病  發布時間:

同事老李得糖尿病8年了,最近全身無力、腰酸背痛。上了年紀?他沒太在意。幾天前,老李下樓梯時不小心滑了一下,他連忙用手在地上一撐,想穩住身體,卻感到手腕一陣劇痛襲來,當時就沒法動彈了。大家連忙把老李送到醫院。拍片檢查后,發現竟然是手腕橈骨骨折!

糖大寶去看老李,噓寒問暖后,開玩笑說,看著挺結實的啊,你怎么這么不禁摔?老李說,我也是聽醫生說了,才知道我這骨折是偶然中的必然啊。

糖尿病腎病、糖尿病眼底病變、糖尿病足……這些糖尿病并發癥估計您聽得聽到的。其實,還有一種很少有人注意到的發生在骨骼上的并發癥,它會讓您骨頭長期疼痛、骨折的幾率比別人高2~6倍,甚至可能留下終身殘疾……它就是糖尿病性骨質疏松。下面,糖尿病app專家就跟您具體說說。

糖友為啥容易“骨脆脆”

骨質疏松我們都不陌生,《中國骨質疏松指南》顯示,據一項全國大型調查統計,全國50歲以上人群約有2億1千萬存在“骨密度減低”,約6944萬人患有骨質疏松癥。骨質疏松癥往往與年齡有關,年紀大的人出現骨質疏松的幾率比年輕人高很多。而骨質疏松和糖尿病也有很大關系,他們是一對分不開的“好伙伴”,這又是為什么呢?

掌控糖尿病-骨質疏松配圖

1、人體骨骼量是靠一種促進骨骼生成的細胞——成骨細胞來維持的,這種細胞的功能受胰島素調節,部分糖友胰島素分泌不足,因此成骨細胞的功能也會減弱;胰島素不足還會使構成骨架的基本物質——蛋白質合成受抑制、分解增多,造成骨質疏松。

2、糖友不僅會通過尿液排出大量的葡萄糖,還會排出大量的鈣、磷等礦物質。而血鈣水平低,又會引起繼發性甲狀旁腺功能亢進,刺激破骨細胞,又加重了骨質脫鈣及骨質疏松。

3糖尿病合并腎病時,人體內活性維生素D的合成減少,影響了小腸對鈣的吸收。

4糖友合并微血管及神經病變時,會使骨骼的營養供給受到影響,從而出現骨骼營養障礙和骨質疏松。

5許多糖友都會并發性腺功能減退,而性激素(如雌激素、睪酮等)的缺乏又會加重骨質疏松。

補鈣從現在開始

骨質疏松?這都是老年人的事,跟我有啥關系!小編原來也是這么想的。其實,人在20~30歲時,身體骨量貯存達到最大值,這個時期就要有意識進行補鈣,之后骨量逐漸丟失,更要注意補鈣,使骨骼健壯,骨質疏松的風險就會大大降低。糖尿病app專家告訴你,補鈣不是老年人的事,是一生的事!

那具體該怎么做呢?

掌控糖尿病-喝牛奶補鈣配圖

一、預防骨質疏松先控糖

防治所有糖尿病并發癥的首要任務,就是積極而有效地控制血糖,減少導致“骨脆脆”的那些因素。

二、食補首當其沖

預防骨質疏松、補鈣,當然是喝骨頭湯啦,“吃啥補啥”嘛!其實骨頭湯里的鈣含量很低,脂肪含量卻很高,常喝可能引起血脂紊亂。

骨量減少的糖友補鈣,最好的方式就是喝牛奶。牛奶的鈣磷比例適當,有利吸收,建議每天喝250~500毫升低脂牛奶或脫脂牛奶,如果對牛奶不耐受,可以喝酸奶。另外,雞蛋、蝦米、綠色蔬菜、豆制品也都是富含鈣的食品。

已經診斷骨質疏松,比骨量減少更嚴重的情況下,要征求醫生的意見,選擇補鈣和幫助鈣吸收的藥物。

三、和陽光親密接觸

很多時候我們缺的其實不是鈣,而是維生素D。可天然食物中維D含量較低,咋辦?有個簡單而且免費的補充方法,那就是——曬太陽。

曬太陽除了促進皮膚合成維生素D,還有助于殺菌消毒、提高免疫力……別急著行動!紫外線過量反而容易造成皮膚過敏,建議您在上午10點前、下午4點后陽光不是那么強烈時,曬20~30分鐘就可以了,不要曬太久,以免曬傷。

四、生命在于運動

規律性的有氧運動,不僅有助于控制血糖和體重,而且有助于強健骨骼,增加肌肉力量及平衡協調能力,預防骨質疏松。

五、跟壞習慣說byebye

吸煙,大量喝酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料都能促使尿鈣排泄增加,導致骨質疏松癥。另外,高磷食物(如動物內臟)、高鹽食物也會影響鈣吸收,可不能多吃哦!

六、必要時進行適當的藥物治療

已有骨質疏松癥或有骨質疏松風險的人群,建議盡可能地采用胰島素治療,避免使用可引起骨質疏松的降糖藥物(如噻唑烷二酮類),還應在醫生指導下服用抑制骨吸收和促進骨形成的藥物。

一日之計在于晨,一年之計在于春。春天陽光中的紫外線含量是最高的,一起曬著太陽補鈣吧~
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