正確破解運動方程式才能掌控糖尿病

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五一一放假,小編撒了歡兒地往家跑,想著回家陪陪父母,享受一下美好生活,誰知一到家美好夢想就破滅了,為啥?老媽的血糖又上來了,餐后血糖15.2!問了半天,總結原因就是一個字,懶!吃完一坐,困了就睡,血糖像坐火箭一樣蹭蹭地上去了。

小編學醫,又在做糖尿病科普知識宣傳,但是想說動老媽卻并不容易,道聽途說的她愛信,自己家孩子說的,哼哼,還當我是小屁孩呢。

那就不講大道理,咱直接付諸行動。從早上開始,只要吃了飯,我就連哄帶騙的把老媽帶出去鍛煉,路上順嘴講解一點點糖尿病的危害。幾天下來,老媽貌似“聽進去”了,后來自己主動去運動了,小編多少感覺有些安慰。

幾天“陪練”下來,我發現公園里血糖高的人還真不少,大家都知道運動能夠降血糖,能出來運動的都算積極分子,但看上去有些運動方法并不合適,給您說說,看看您“中招”沒?

?掌控糖尿病-運動配圖

一、越早運動越好?

很多糖友起床早,喜歡早上鍛煉,起床沒多久立即就出門,天還蒙蒙亮。這勁頭實在是讓人敬佩,可是早晨剛起來時,人體的各臟器還沒有進入戰備狀態,難以適應大強度的運動,而且空腹運動,很容易造成低血糖,這對糖友可就很不利了。

建議:把晨練變成上午運動,吃過早飯歇一個小時再出去運動,不僅天氣沒那么涼了,日出后空氣也變得更好,對身體更為合適哦。

二、想動就動,想停就停?

這幾天在家,小編就發現有的人鍛煉看心情,心情不好或者有事情就不出來鍛煉了。有的人也很有個性,認為只要運動就行,甭管多大強度,想動就動,想停就停,殊不知這樣很容易對關節、韌帶造成損傷,尤其是年紀稍大一些的糖友們。

建議:運動要堅持一定的頻率,一周最好能達到5次。運動前要做好10~15分鐘的熱身運動,如伸腰、抬腿等。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大。而運動結束時不要突然停止,應逐漸放慢節奏,做10分鐘左右的放松恢復活動再坐下來休息。

三、運動形式無所謂?

實際上,適合自己的運動才是最好的,就像適合自己的降糖藥才是最好的降糖藥一樣。很多糖友都不知道什么運動最適合自己,看到別人說好,自己就也“比劃比劃”,卻可能給身體帶來了負擔,甚至造成危險。

建議:應該結合自己的身體情況來選擇運動的方式。比如有心臟病的糖友,盡量不要選擇中等強度以上的運動,也就是快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操等。有肥胖和膝關節疾病的糖友,不建議進行中等強度以上的需要下肢承重的運動。

四、在哪兒運動都行?

“找個寬敞的地方就行,有石頭子更好,還能給腳按摩呢”,一位阿姨這樣跟小編說。如果您的運動只是簡單的踢踢腿、走走路問題不大,可是如果是慢跑、或是踢毽子,對腳的損傷就太大了。

建議:因地制宜地,根據場地選擇安全的運動形式,避免碰撞。要選擇合適的鞋襪,特別注意鞋襪密閉性和通氣性等。

短短幾天,小編就發現了這么多問題,是不是很威武?(咳,別問小編運動時為什么東張西望)……如果你也發現什么錯誤的運動方式,一定要告訴小編哦,讓更多的了朋友解正確的運動方式,才能真正掌控糖尿病!
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