掌控糖尿病飲食指南 8招跳出甜蜜陷阱

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

小編前些天看到了一條新聞:英國擬對生產含糖飲料的企業征稅。為什么英國政府非要跟糖過不去呢?

原來啊,英國的糖攝入量是最高的西方國家之一,因此帶來的超重或肥胖問題也日趨嚴重,英國政府不得不出此下策,所以媒體也戲稱征糖稅為“肥胖稅”。莫非英國是個對胖子不太友好的國家?其實,一想到英國,小編就會想到英國紳士福爾摩斯,政策的出臺無疑是出于健康考慮,這樣放眼望去,腐國必將會有更多的窈窕紳士,賞心悅目啊。
掌控糖尿病-飲食指南配圖
再說說咱們國家,糖的攝入量雖然遠沒有西方國家那么高,但是依然超過糖尿病飲食指南推薦量的量,即成年人和兒童每天的糖攝入量不應超過50克,最好不超過25克。為啥非得跟糖較真呢?
?
糖,你真正認識嗎?

一說糖,你是不是馬上聯想到白砂糖,它屬于雙糖,而葡萄糖屬于單糖,淀粉類則屬于多糖,它們被統稱為“碳水化合物”,這些都是營養學上所說的“糖”。一些常見的食物中都含有足量的“糖”,如紅薯、土豆、芋頭等。

日常飲食中,碳水化合物所提供的能量應占全天總能量的50%~60%,但是如果直接吃掉白砂糖、葡萄糖這樣大量存在于飲料、甜點中的糖分的話,不僅會導致肥胖、齲齒、痛風、記憶力下降等問題,也會帶來更高的慢性疾病風險,如心臟病、高血壓、血脂紊亂等。好吃高糖類食物的人,患癌的機會比普通人大4~5倍。每天一罐含糖飲料,患糖尿病風險增加22%

8個小技巧幫你正確吃糖

糖會讓人出現明顯的上癮癥狀,會促使人體分泌出刺激大腦快感的多巴胺。人體容易對糖產生耐受性,所以一旦長期食用,以后需要更多的糖才能產生快感,正是這樣的惡性循環讓健康處于危險的邊緣,對于缺乏自控力的兒童來說,這種誘惑是致命的。怎樣選到糖分較低的食物呢?糖尿病飲食指南教你8個小技巧。

1、在選水果時,盡量選擇未熟透的,這樣的水果不僅含糖量低,營養成分也更加豐富。
2、少吃面包、話梅、酸奶等零食,像番茄醬等調味醬,每100克約含有15克的糖。
3、多吃一些高膳食纖維、蛋白質豐富的食物,這樣可以幫助我們穩定血糖。
4、在超市選加工食品時,看一下其中的成分,如果糖類成分(通常在食物成分表中標注為“碳水化合物”)過多,那就盡量不把它帶回家。
5、喝咖啡、牛奶、豆漿等飲品時,最好不加糖。
6、不喝碳酸飲料、果汁飲料等高糖飲品,要知道每250毫升的可口可樂含糖高達27.5克,喝一瓶糖分就會超標。
7、水果代替甜食,低脂牛奶代替飲料,這樣能使糖的攝入量減少一半。
8、有意識地減少每天的糖攝入,幾個月后口味就會變淡。

還要小心“隱形糖”

在食物中,有一種隱形的糖,它們的名字中雖然沒有糖字,在嘴里也品不出甜味,但確是真正的含糖大戶。果凍、罐頭、蛋糕、啤酒等,這些都是隱形糖的“宿主”,不要被它們的外表迷惑了。

值得一提的是,在市場上有很多的低糖甚至是無糖飲料,里邊雖然沒有糖分,但是有的甜味劑,雖然不至于損害健康,但是會造成人體對甜味這種口感的依賴,對擺脫高糖生活沒有好處,所以還是不建議您飲用這些低糖飲品。

甜味是一種能讓人產生幸福感的味道,但是如果這種幸福感是建立在危害健康的基礎上就不太好了。把甜味作為一種獎勵,偶爾嘗嘗彌足珍貴。
(聲明: 本站部分圖文來源于網絡,為健康知識傳播及有用資訊傳遞,如涉及版權,請聯系刪除,我方當第一時間予以配合。關于疾病具體治療請咨詢醫生,切勿看文章對號入座。 )
分享到:
欧美嫩模酒店在线视频