掌控糖尿病護理指南之降糖走路法

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

多數糖友堅信,走路對控制糖尿病有幫助,只要走起來,血糖一定能降下來。這不,剛剛患病不久的老李,聽說走路可以降糖,興致勃勃地走起了路……

但沒幾天,老李發現不對勁兒,自己每天都有走路,可血糖怎么還是控制不好呢?為此還去專門咨詢了醫生,一問才知道,問題出在這……
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原來老李以為只要走路就能降血糖,每天像散步一樣優哉游哉的走那么一小會,沒走多遠,根本達不到降糖的運動強度,血糖自然降不下去。其實,想駕好走路這部降糖專車,門道可是不少,我們一起來看看糖尿病護理指南是怎么說的吧。

1、1檔——緩步走
緩步的散步速度應保持在每分鐘60~90步,每次20~30分鐘為宜。
適用人群:60歲以上。很多糖友患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥或呼吸系統疾病,對這些糖友來說,緩步走是非常合適的,不會給身體帶來大的負擔,還能達到運動的效果。

2、2檔——快步走
快步走即昂首闊步、健步的走,每分鐘步行約120步,每次30~40分鐘。
適用人群:60歲以下。有些糖友有慢性關節炎,采取這種走路方式關節負荷較小,還能增加關節靈活度哦。

3、3檔——疾步走
疾步走是最快的走路方式,即每分鐘步行150步以上,每次20~30分鐘為宜。
適用人群:55歲以下。適用于體質好、血糖波動不嚴重的糖友,尤其是病情較輕的單純依靠飲食和運動治療的糖友應選擇疾步走,當然,必備的糖果可不能忘,以防發生低血糖。

4、坡起——斜坡走
即斜坡上走路。糖尿病護理指南建議,糖友們可以選擇30~50度的斜坡,根據身體情況,走15~30分鐘,速度不要太快,每分鐘60~90步即可,之后在平地上繼續走15~30分鐘。
適用人群:這樣的方式適用于相對肥胖的糖友。需要注意的是,有腿部疾病的糖友們盡量不要嘗試,以免傷到關節。

糖友們還可以選擇變著花樣走,比如這樣:

1、倒車——逆向走
就是倒退散步。目視前方,可以試著先倒退50步,然后再向前走50步,慢慢增加步數。這種方法不僅可以降血糖,還能治療腰腿痛呢。但一定要選擇安全地點,避免有車輛經過或者撞到其他人。

2、打開雨刷器——擺臂走
走路時兩臂隨步伐做較大幅度擺動叫做擺臂走,簡單的說就是,走路時把胳膊“甩”起來。這種方式適合所有人,可以加強手腳協調能力,輔助治療肩周炎。

3、揉腹走
這是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周,正反向交替進行,每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。這種方法適合年紀大一些的患有慢性胃腸疾病的糖友,一項運動,治療兩種疾病哦。

想要去運動,您已經向好血糖邁出了一大步,剩下的就是選擇適合的運動,堅持下去,會讓您信心倍增哦!
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