如何預防糖尿病?掌控減肥方法是第一步

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

近日,“全球胖子數超瘦子”、“你的體重標準嗎”等健康話題紛紛登上熱搜榜,很多人都在話題下大呼要把減肥進行到底。但是英國曾公布一項長達10年的研究,結果顯示一旦人們胖起來,就很難恢復到標準身材。嚴重肥胖的男人只有0.08%恢復健康身材的可能,肥胖的女人也只有0.15%恢復好身材的可能性。可小編認為人不能活在數據里,所以作為一個已經走在減肥路上的人,希望能把更多的經驗告訴大家。

你以為肥胖只是身材上的煩惱?

研究顯示,約有50%的2型糖尿病、30%的缺血性心腦血管疾病以及10%~40%的癌癥都是由于超重或肥胖引起的,肥胖也被世界衛生組織列為導致疾病負擔的十大危險因素之一。所以,肥胖可不是什么富裕生活的體現,而是你健康的紅燈。如何預防糖尿病?減肥吧!

人真的能控制自己的長相嗎?能!

你能想象下面這張圖中其實是一個人嗎?其實很多人減肥大多都不是為了健康,而是因為“胖子都是潛力股”,這句話被無數曾經肥胖的人驗證過,那些曾經由胖變瘦的人,最后都成為了顏值上的男神/女神。
掌控糖尿病-如何預防糖尿病減肥開始配圖
減肥就是需要這樣一個目標:也許是為了讓自己更好看、也許是為了買到更合身的衣服、也許是為了讓心儀的人多看自己一眼,當然最重要的還是為了健康。把這些都當成激勵自己減肥的目標,在每次想放棄的時候就想一想自己要的,相信就能讓您堅持下去。小編可是沒事就在微博、知乎上搜“減肥前后對比圖”,看到那些逆襲的胖子就覺得自己也應該是其中一員。如何提高顏值?減肥吧!

減肥可不是素食主義

如何預防糖尿病?減肥吧!可減肥,可不是把減肥放在嘴邊,而是要在吃上多下功夫。遠離油、糖、鹽,盡可能選擇熱量低的食物。選擇食物時,要盡可能豐富,多食素菜。如果實在嘴饞想吃肉,就選擇魚肉、牛肉等低脂肪的肉類,主食盡量以面食為主,飯量以自己七八分飽為最佳。最重要的是,一定要戒除碳酸飲料、油炸食品等高熱量垃圾食品。

不求快是減肥的基本原則

很多人在減肥的時候為了求快,會選擇一些不正確的減肥方法,這些方法表面上讓體重降下來了,但實際上對健康影響非常大,而且極易反彈。以下減肥注意事項提醒您一定要注意:

1、不要過分節食:節食會降低基礎代謝率,對減脂非常不利,更嚴重的還會引起低血糖。

2、減重≠減脂:人的體重并不能切實的反映身材的胖瘦程度,身體中的水分和肌肉都可能影響體重,更要看重脂肪在人體總體重量的占比,就是俗稱的體脂率。正常體脂率男性為15%~18%,女性為25%~28%,你可以買一個體脂秤,定期觀察自己的體脂情況。

3、運動不過量不要為了更快地消耗脂肪就隨便給自己加量,尤其是剛減肥的人更要注意,過量的運動可能會讓自己受傷,反而得不償失。

4、出汗多不代表脂肪消耗快:出汗只是人體散發熱量的表現,不要為了大量的出汗就套好幾件衣服,要讓皮膚充分呼吸。

5、體重平臺期(體重停滯期)不慌張:人體一旦適應攝取熱量和消耗熱量的平衡,就很容易進入體重停滯期。但是這個時候不要放棄,不如加入一些力量訓練,可以幫您度過平臺期。

6、忘掉減肥期:很多人都想減肥的時候“少吃多運動”,等瘦下來就可以恢復以前的生活方式了。但是這種想法只會讓體重高速反彈,如果想保持好身材,就要忘記減肥是有期限的,就當是自己換了另一種生活方式。

五月不減肥 全年徒傷悲

都知道減肥的秘訣是“管住嘴,邁開腿”,但是很少人能把后者堅持下去,因為很多人認為運動是一件痛苦的事兒,其實適當的運動會讓身心愉悅,以跑步為例,當跑到一定程度時,大腦中會產生內啡肽和多巴胺,這些激素都會讓人產生愉悅感。

其實不只是跑步,快走、游泳、騎車等有氧運動都是非常好的減肥方式,但是一定要注意運動強度不要過重,否則容易受傷,其實只需要達到微微氣喘、微微出汗就能達到減脂的效果。運動前也最好做一些準備活動,減少受傷的幾率。在運動時間上,以持續運動30分鐘以上為最佳。為了防止枯燥的運動影響心態,您可以多種運動方式交替進行。

減肥,是為了讓自己成為更棒的人,這是一個重新喜歡自己的過程,要知道生活不止眼前的美食,還有健康與顏值。胖了再變瘦可能性僅0.08%?那么減肥成功的人,這世上也就沒有他干不成的事情了!
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