年輕人如何預防糖尿病

標簽: 糖尿病預防 
來源: 綜合整理  發布時間:

隨著現在生活方式的改變,特別是年輕人,常常養成了很多不健康的生活方式和生活習慣。這也導致了越來越多疾病的年輕化趨勢,糖尿病也一樣。現在年輕人患上糖尿病的比例正在成倍的上升,那么年輕人要怎么預防糖尿病,不讓糖尿病盯上自己呢?
掌控糖尿病-怎樣預防糖尿病配圖
一、 不良生活方式致年輕人患上糖尿病:

現代快節奏生活和高強度工作,迫使白領白天承受巨大的工作壓力,晚上還得熬夜,得不到充分休息,因此絕大多數的白領長期處于神經緊繃的狀態,心理壓力非常大,容易受到糖尿病的危害。
而且年輕人長時間坐著,吃太多脂肪,太油膩,太咸,糖份含量超標,不運動,導致脂肪積聚,轉化為葡萄糖,從而發展為糖尿病。

二、 年輕人如何預防糖尿病?

1、合理膳食

不能過度的喜好某一種食物,所謂病從口入,再好的東西也要適量,營養一定要均衡,避免高脂肪的飲食。現在的年輕人,多喜歡吃麥當勞、肯德基一類的快餐,不喜歡吃水果蔬菜,時間一久體內的血糖就會持續的升高,就會造成胰島超負荷的工作,最后胰島受損。所以要增加碳水化合物的攝入,避免高熱量的攝入。

2、應酬要吃得健康

大多中青年“應酬族”吃得多、坐得多、動得少,加之平時不注意控制飲食,大吃大喝,容易導致營養過剩,促使胰島每天都在過度工作。久而久之,胰島負擔過重,導致血糖不能正常控制,“應酬族”中糖尿病患者明顯增多。尤其是那些大腹便便的男性,更容易被糖尿病“盯上”。

“應酬族”在應酬時,可先吃些蔬菜和主食,不要空腹進食高糖分或太油膩的食物。也不要暴飲暴食,避免積聚過多熱量,使身體肥胖。另外,注意營養均衡,多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果等,堅持定期體檢,有糖尿病的人或糖代謝異常的人,還要定期進行血糖監測。

3、學會減壓

看著光鮮體面的工作,其實壓力更大。一些白領長期處于高壓力環境下,都會患上輕度的抑郁癥。國外一項統計數據顯示,抑郁癥患者患糖尿病的幾率是正常人的2倍。臨床醫生也證實,年齡在30歲~40歲患糖尿病的白領不少確實伴有抑郁癥。抑郁癥和糖尿病的發生,與白領長期處于焦慮的生活狀態密不可分。

4、合理的運動

肥胖是糖尿病的誘因,所以減肥是刻不容緩的事情,肥胖對身體的各個器官都是一種負荷,糖尿病通常是與肥胖共存的,所以年輕的朋友們動起來,增加自己的運動時間,飯后一小時的走路對糖尿病的預防起著重要的作用。多鍛煉、多運動。生命在于運動。

5、定期體檢

尤其是有糖尿病家族史的肥胖青少年,父母應當每半年就帶孩子去醫院化驗血糖,不僅要查空腹血糖,還要查餐后兩小時血糖。這樣,可對伴有代謝異常者及早進行干預治療,以防糖尿病的發生、發展。如果你被明確診斷為糖尿病,要到正規醫院接受專業醫生的指導并進行科學治療。

對抗糖尿病,還是先要以預防為主。切斷了患病的源頭,才是預防糖尿病的根本。也可以讓我們真正的保持良好的身體!
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