食療預防糖尿病

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治療糖尿病可以使用食療的方法,預防糖尿病也不例外。通過飲食方面的調節,也可以幫助身體機能的平衡,消除一些隱性的疾病,這樣就可以降低我們患上糖尿病的風險。那么究竟吃什么食物可以預防糖尿病呢?我們一起來看看。
掌控糖尿病-食療預防糖尿病配圖
1、苦瓜

苦瓜是我們生活中經常吃的食物,經常吃對我們的身體健康是非常有利的,而且含有豐富的營養價值,能有效預防糖尿病的發生。

味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。

苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

南瓜也是非常不錯的食物,經常吃對我們的健康是非常有利的,而且非常美味,對于預防糖尿病也有不錯的效果。

味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現,南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。

3、洋蔥

味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

4、黑木耳

含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果。

通過實驗證明了木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖,所以生活中我們應該經常吃黑木耳,對身體有利并且可以預防糖尿病。

5、紫菜

含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。

6、魔芋

一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。

魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強,含熱能低,既能增加飽腹感,減輕饑餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。

7、麥麩

味甘,性平、偏涼,除充饑、補充營養外,也可養心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調中、清熱、止虛汗,可根據病情所需而選用。用麥麩、面粉按6:4的比例,拌和雞蛋,做成糕餅,可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。

走路可以預防糖尿病

1、每天走路30分鐘

糖尿病防治指南建議,每周應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。

在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關節的損害較小。

2、減輕體重

相關研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,并且超重越多患病風險越大。

因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質指數正常,但是腰腹脂肪多。

通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。

3、適量喝咖啡

研究發現,喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。

但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風險,會引發骨質疏松。另外,早起喝比較好,可把體內多余的水分排出,且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物

研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。

另外,纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

5、經常深呼吸

研究表明,長期壓力會導致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時候做做瑜伽,可以通過調節交感神經,減輕胰島素抵抗。

病從口入,每天我們每個人都要吃三餐,很多疾病都是因為我們在吃的東西上沒有注意而導致的。所以在飲食上,如果我們多加注意,了解這些對于預防糖尿病有效的食物,配合上運動。一定可以給自己一個更健康的身體。
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