怎樣預防糖尿病?這樣做最有效

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生活中患有糖尿病的人越來越多,糖尿病已經不僅僅是發生在老年人身上了,它已經成為危害我們人類健康的第一殺手。那么,怎樣預防糖尿病的“騷擾”呢?接下來,我們一起來了解一下糖尿病的預防措施都有哪些吧。

糖尿病的預防措施:

1、定期血糖檢測
?掌控糖尿病-血糖自我監測配圖
糖尿病預防要從日常生活做起,在平時要做好血糖檢測。定期進行血糖檢測可以及時發現血糖濃度的遺傳,一旦發現血糖異常就可以及時進行治療,這樣可以早發現、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發展為糖尿病。
2、經常運動
?掌控糖尿病-糖尿病運動好處多配圖
保持運動對于1型糖尿病的預防至關重要,每天進行合理的運動,不僅可以鍛煉身體,提高身體素質,同時也有助于預防糖尿病。
3、控制體重
?掌控糖尿病-減肥控制體重很重要配圖
這對預防糖尿病是非常有效的方法。肥胖,尤其是腹型肥胖是糖尿病發生的危險因素。隨著生活水平的提高,肥胖的人越來越多,相對應的,糖尿病的病發率也越來越高。因此,控制體重是很有必要的。
4、合理飲食
?掌控糖尿病-糖尿病飲食合理配圖
經常吃高熱量、高脂肪食物的人是1型糖尿病的青睞對象。為了預防糖尿病,飲食必須控制,要選擇低熱量、高纖維素飲食,常吃蔬菜水果和粗糧,減少鈉鹽的攝入量。在日常生活中要遠離零食、泡面、腌制食品等垃圾食品,對甜食,高熱量的食物也要少吃,這些食物都很容易造成肥胖,是糖尿病的誘發因素之一。

有助于預防糖尿病的食物:

1、酸奶
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
2、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,實驗表明,其中木耳多糖有降糖效果。
3、海帶
海帶是藻類生物,主要成分是膠質蛋白和一些礦物質,含糖量很低,且所含的糖絕大多數是低聚糖即多糖,幾乎不含果糖、蔗糖,有很好的降血糖、降血脂的作用。
4、大蒜
實驗證明,大蒜的降脂降糖作用明顯。大蒜還可影響肝糖原合成,增加血漿胰島素水平,對糖尿病患者具有有益的治療作用。
5、苦瓜
苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的功能,能降低血糖,對糖尿病有很好的防治作用。
6、魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。又因為它吸水性強,含熱能低,既能增加飽腹感,減輕饑餓感,又能減輕體重,是預防糖尿病的理想食品。
7、黃鱔
中醫認為糖尿病患者吃黃鱔有良好療效。對減輕“三多”癥狀有良好的作用。但是外感發熱、虛熱、腹部脹滿者不宜食用。吃鱔魚不宜過量,腸胃欠佳的人更應慎食。
8、牛肉
牛肉,在四條腿的動物里面,含鋅與硒量最高,鋅除了支持蛋白質的合成,增強肌肉力量外,還可以提高胰島素合成的效率。牛肉中的硒也可以促進胰島素的合成,所以適量吃些牛肉對控制血糖有一定好處。
總而言之,養成良好的生活習慣和健康的飲食習慣,不僅有利于預防糖尿病的發生,還對我們的健康有很大的幫助。
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