如何選擇適合的糖尿病運動?

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糖友們在糖尿病護理的時候,最重要的主要是兩點,怎么動和怎么吃。怎么吃可能平時接觸的也比較多了,今天我們就主要來看看怎么動,糖尿病運動應該如何選擇呢?

糖尿病患者運動可先考慮個人愛好

糖尿病患者應根據自己的病情、年齡及愛好,選擇諸如散步、中速步行、慢跑、健身操、跳舞、太極拳、爬坡、上樓梯、騎自行車及游泳等運動。

糖尿病運動不宜過于激烈

專家提醒糖尿病患者不要選擇劇烈或對抗性運動,以免出現心悸、氣促。糖尿病患者適合40%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)的運動,每周5次或者更多為宜,而且運動時要循序漸進,并持之以恒。糖尿病患者切記不要做過于激烈的運動,因為糖尿病易患足病并發癥,所以要保護好足部。激烈的運動會使足部皮膚崩裂,從而加快并發癥的發生。

糖尿病運動時間如何掌握

生理學研究已證實,糖尿病患者人運動開始的前5分鐘至10分鐘達不到降血糖的目的;運動20分鐘至30分鐘,降血糖的目的最佳;運動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪酸增加,會加重糖尿病病情。

糖尿病患者不宜選在清晨運動,且運動應在餐后30分鐘至60分鐘進行,且不宜過量運動。糖尿病患者在運動時,可備幾塊糖果,以便急用。最好能有人結伴運動。

推薦糖友做的幾種運動:

1、散步

散步一種比較悠閑的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。

2、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發現,糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。

3、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發現,間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。

選擇適合糖友的糖尿病運動,運動也多半會事半功倍,并且對健康也更加有益。
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