不可不看的夏季糖尿病運動注意事項

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現在還處于炎炎夏日,對于想要在夏季運動的糖友們來說,不要著急運動,先了解夏季糖尿病運動的注意事項吧!
掌控糖尿病-糖尿病運動注意事項配圖
1、做好運動前的準備
首選運動前要了解自己的病情,包括血壓、血糖、糖尿病慢性并發癥情況、心血管疾病情況等,最好與自己的醫師溝通后再制定運動計劃。運動前最好測個血糖,過高或過低都不適宜運動。
其次是準備好需要的用品:透氣舒適的鞋子如運動鞋、膠鞋、純棉寬松排汗的衣服、水、急救卡、易于吸收的食物如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等
年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者,還要注意對個別易受傷部位的保護,最好戴護具,如護膝、護腕等。

2、選擇合適的運動形式
糖尿病患者應選擇中等強度的有氧運動方式。不能選擇運動強度過大的運動方式,在運動中要控制好自己的運動強度,不要因興致高就忘了自身的身體情況,運動種類可包括:慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車以及各種球類運動。但建議大部分老年人進行家務勞動、步行、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。

判斷是否合適的運動量,可以通過以下的標準來評判:
適宜的運動量是:運動時感覺全身發熱,微汗,輕度肌肉酸痛,次日感覺精神充沛,有運動的欲望,食欲和睡眠良好。運動量過大的表現有:大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食,次日身體乏力精神不佳,需要及時減少運動量。

3、選擇合適的時間
時間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時侯。但早晨空氣質量較差,而且清晨4時左右血液粘滯性最高,流動性最差,易凝結成血栓,阻礙血液循環,是心血管疾病多發的時間。所以晨練不宜過早。晨練最好選擇輕松的運動。如果是陰雨天,會導致運動場地較濕滑,易使人受傷;所以選擇室內運動較好。
糖尿病人以餐后運動較適宜,這樣有利于降低餐后高血糖,早餐后是一天中血糖最高的時刻,故安排在早餐后1小時運動最佳(從第一口飯算起),而對于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,也可以選擇早餐前和晚餐后的時段運動。每天堅持運動益處最大,每周不能少于3次,每次需堅持30~60分鐘。

4、選擇合適的場地
運動場地宜選擇公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環境清靜的地方。夏季有空調的健身房城市中人來說也是不錯的選擇。
不宜在日出前到樹林里鍛煉,因為清晨樹林里的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。如果在日出前到樹林里鍛煉身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴重時會出現頭暈,甚至暈倒。在日出后,樹木開始光合作用,樹林里的空氣質量才變得越來越好。
不宜在風大的產所,比如高樓之間、風口處,人們在這種環境下鍛煉,很容易受涼感冒,使血糖水平出現變化。

5、運動后的注意事項
結束時不要突然停止,應逐漸放慢節奏,做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息。它和運動一樣重要,糖友可以在運動后做一些放松動作,使身體緩慢散熱,使心率慢慢回歸正常,切記運動后直接呆坐或躺著。
運動后不要喝冷飲或吃冷藏的瓜果,這對糖尿病病人的健康是非常不利的,因為這樣極可能導致胃腸炎或高血糖,而胃腸炎又可能引起低血糖,導致糖友的血糖出現巨大波動。
運動后仔細檢查雙腳有無紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等,如有上述情況,應及時處理或到醫院就診。做好運動記錄,應定期監測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化。如有不適,請醫生或專業護士進行運動處方的相應調整。

6、不宜參加運動治療的糖友
1型糖尿病、胰島素嚴重缺乏、合并糖尿病急性并發癥、糖尿病視網膜病變、糖尿病腎病病人、心肺功能不全,有高血壓和缺血性心臟病的糖友們最好不參加運動,容易出現各種問題。

夏季糖尿病運動的注意事項可不少,所以不要什么都不考慮清楚就參加運動,做好充分準備再進行運動吧。
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