如何預防糖尿病

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糖尿病不可怕,可怕的是長期血糖不良引起的各種并發癥。而一旦出現慢性并發癥就很難逆轉,所以預防才是治療并發癥的最佳方法。 那么,你知道如何預防糖尿病嗎?今天小編就為大家推薦一些預防糖尿病的方法,快來看看吧。
掌控糖尿病-如何預防糖尿病配圖
1、自我檢測或定期檢查
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對于一些糖尿病高危人群,例如中老年人就應該定期的進行健康檢查,除常規空腹血糖外,應該重視餐后的2小時血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期的檢查是預防糖尿病的一個重要方法。因為有一些早期的糖尿病人是不會出現任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應,很難根據癥狀自查。

2、控制體重
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俗話說,一白遮百丑,一胖毀所有。胖不只是不好看的問題,還會引發各種疾病。為什么會胖呢,多數是因為吃的比較多,吃得多脂肪就多,脂肪細胞對胰島素又比較不敏感,使得身體必須分泌更多胰島素幫助食物代謝,但胰島素過多會造成低血糖,所以身體細胞又會出現胰島素抗阻作用,這樣易造成胰島素的分泌失衡,就容易的糖尿病了。

3、健康飲食原則
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不管本身是不是糖尿病患者,少油、少糖、少鹽、高纖、低膽固醇,以及定時定量、均衡攝取六大類食物、少吃精致加工的食品、多吃天然食物等,都是我們應該遵循的健康原則。糖尿病患者更是應該嚴格執行的飲食原則。

4、適度運動
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運動不是一時興起的,而是應該有固定的時間并長期堅持的。運動能促進人體肌肉對糖的利用、降低血糖、減輕胰島素負擔,這對2型糖尿病患者或胰島素不足的肥胖患者有更顯著的效用。也能幫助舒緩日常生活中無形的精神壓力,對于克制食欲有很好的效果。

5、正面情緒、充足睡眠?
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精神不要太緊張,時刻保持好心情,遇事不要著急,不要生氣。生活要有規律,保持生物鐘正常。生物鐘亂了,內分泌就紊亂,身體就比較容易出現各種問題。不要做夜貓子,早睡早起身體好。
若想要預防糖尿病上身,調整生活作息、改善睡眠質量,同時建立更為正向積極的人格特色與心態、常保心情愉快,自然就能輕松擁有更為健康有朝氣的體魄!
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