糖尿病運動 你不知道的小知識

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運動療法是糖尿病治療中至關重要的一部分,但是很多糖友對運動療法還有困惑。今天小編就來說道說道關于糖尿病運動那些事兒。
掌控糖尿病-糖尿病運動的那些事配圖
一、不宜體育鍛煉的具體情況
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體育鍛煉固然是好,但有些糖友運動可能并不利于治療,甚至會加重病情。如遇以下情況,就要視情況適當限制運動啦:

1、發生糖尿病酮癥酸中毒、糖尿病高滲綜合癥、急性感染的患者。
2、患有糖尿病嚴重慢性并發癥如嚴重的糖尿病腎臟病變、腦血管病變、眼部病變以及心臟病變的患者。
3、活動后心律紊亂加重者;嚴重高血壓者(血壓大于180/105mmHg);經常頭暈發作,尤其是運動時發作者;
4、糖尿病足、慢性骨關節炎、中重度骨質疏松患者。
5、患有活動性肺結核的患者。
6、用胰島素治療的病人,在注射胰島素后吃飯以前或者在胰島素發揮作用最強的時刻,如上午9點前不要進行體育鍛煉,以防發生低血糖。

二、運動強度估計方法
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每個糖友的身體素質不一樣,病情也不一樣,所以一個“標準運動強度”并不能適合所有糖友,小編今天介紹兩種個性化運動強度估計方法給大家作為參考吧。

1、交談試驗:這是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好還能自然交談的程度,表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難,講話都氣喘了,則表示運動強度太大,應該降低運動強度。
2、最大心率:運動后心率達到最大心率的60%左右是合適的運動強度。最大心率(次/分)= 220-年齡。患者可以通過自數脈搏得知自己的心率。如果情況良好,可逐漸增加。一切以身體能否耐受、有無不良反應、達到健康鍛煉為度。

三、家務勞動不能完全代替體育鍛煉
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有些糖友認為干點兒家務活就相當于運動了,沒必要再進行體育鍛煉了,其實不是這樣的。

通過研究和計算,家務勞動麻煩又累人,但實際上消耗的熱量是很少的,屬于一種輕體力勞動。雖然比完全不活動要好得多,但很少有人能通過家務勞動減輕體重,所以說家務勞動不能代替體育鍛煉。

四、持之以恒才是精髓
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對于沒有運動習慣的糖友來說,就算知道運動療法的好處,開始還能堅持,但過段時間就開始想偷懶了。

這個時候,糖友可以請家人幫忙督促;也可以與志同道合者結成運動伙伴,互相督促與鼓勵。日常中各種運動方式交替進行,避免單調乏味。制定中長期的控制目標,不要寄希望在短時間內就可以達到強壯身體的目的。

總而言之,三天打魚兩天曬網式的運動幾乎沒用,貴在堅持,才能平穩降糖,我們的健康才會長期獲益!
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