什么糖尿病運動適合糖友?

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有氧運動指強度小、節奏慢、運動后心跳不過快、呼吸平緩的運動,不僅能使人精力充沛,而且有助于改善心腦血管的血液循環和氧氣供給,促進葡萄糖代謝利用和脂肪代謝,十分適合糖友,尤其是心功能不好的老年糖友。
掌控糖尿病-糖尿病怎么運動配圖
糖友可根據自己的年齡、身體狀況及平時的愛好等選擇中低強度的有氧運動,如快走、慢跑、健美操、游泳、太極拳、爬樓梯、騎自行車、乒乓球等。一般認為快步走最為簡便、安全,且易于堅持,應作為首選的糖尿病運動方式。

如果沒有禁忌證,每周最好進行2次無氧運動,如俯臥撐、仰臥起坐、舉重等,鍛煉肌肉和耐力。訓練時阻力為中或輕度。聯合進行無氧運動和有氧運動可獲得更大程度地代謝改善。

對于日常工作繁忙、無法擠出時間特意安排運動的上班族,可騎自行車上下班或在目的站的前一站下車,然后步行去單位,并盡量少乘電梯,最好徒步上下樓梯,減少靜坐時間。對于肌力低下的高齡患者,被動的肢體按摩也不失為一種可行的糖尿病運動方式。
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