十大妙招告訴你 怎樣預防糖尿病

來源: 綜合整理  發布時間:

糖尿病已成為十分常見的慢性疾病,不良生活方式正是糖尿病的高危因素,預防糖尿病要從生活習慣做起。那么,怎樣預防糖尿呢?看看下面推薦的辦法吧。
掌控糖尿病-怎樣預防糖尿病配圖
1.選擇高纖維素食物

研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

2.飲食少油少鹽

日常飲食要盡量少油少鹽,每人每天的油量攝入量在25~30克為宜,建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。而鹽的攝入量應控制在6克以內,相當于一啤酒瓶蓋。

3.垃圾食品不要碰
?
研究表明,每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

4.經常運動

保持運動對于糖尿病的預防至關重要,每天運動30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等運動。運動可以有效改善胰島素的敏感性,有助于預防2型糖尿病。

5.控制體重
?
肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨著生活水平的提高,兒童肥胖者越來越多,糖尿病開始“瞄上”青少年。因此,為了有效預防2型糖尿病,首先就要把體重降下來,使體重接近正常。

6.控制血壓

通過運動和飲食來實現減肥,特別要關注腹部脂肪,因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓,這與糖尿病病情發展密切相關。

7.定期血糖檢查

有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者,30歲以后每三年測一次血糖;一般人群45歲以后每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

8.經常深呼吸

研究表明,長期壓力大會導致血糖升高,深呼吸有助于減輕壓力。專家建議,壓力大時可先做3次緩慢的深呼吸,有助于減小壓力。

9.適當的睡眠
?
經常睡眠不足的人(少于6小時),患糖尿病的風險翻倍;而睡眠超過8小時的人,患糖尿病風險增加3倍。因此,睡眠時間不宜過長也不宜過短,在6~8小時最合適。

10.不要獨居

國外研究顯示,長期獨居的人患糖尿病的風險增加。正常的家庭生活有助于個人的生理和心理健康,獨居的人如果自我約束力較差,作息不規律、養成不良生活習慣的幾率高。

總之,不好的生活習慣,才是糖尿病最主要的患病因素。預防糖尿病首要就是保持健康的生活、健康的身心,讓生活充滿樂趣。
(聲明: 本站部分圖文來源于網絡,為健康知識傳播及有用資訊傳遞,如涉及版權,請聯系刪除,我方當第一時間予以配合。關于疾病具體治療請咨詢醫生,切勿看文章對號入座。 )
分享到:
欧美嫩模酒店在线视频