擔心血糖高?預防有妙招

標簽: 糖尿病  高血糖 
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對于糖友來說,每天最需要檢測的,就是自己的血糖。經常一不小心,血糖就超標了,但血糖一旦經常波動,對健康的危害是很大的。那怎么樣才可以預防血糖高呢?今天小編整理了一套降糖攻略,有需要的糖友速速取走。

多吃雜糧
?掌控糖尿病-多吃粗糧配圖
主食一般以米、面為主,但高血糖人群更適合多吃粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米面等,因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素,富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖的作用,幫助人體更好地控制血糖。

水果不要選太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價值的營養成分還更豐富。可以選購略帶酸味的、有質感的,因為這樣的水果糖分低,纖維高;每天餐前吃,可增加適當能量,并減少正餐進食量。從營養、血糖生成和可獲得性等方面綜合考慮,蘋果、葡萄等都是不錯的選擇。從數量上,每天食用 300克水果比較合適,分為1~3次進食均可。

堅果好吃不多食
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堅果包括核桃、花生、葵花籽、杏仁、山核桃、開心果、栗子、榛子仁等等,其果仁脆香爽口,很受歡迎。這類食品吃得過多會導致熱量攝入大大增加,血脂通過糖異生作用轉化為葡萄糖,造成血糖升高。另外,大量食入還可升高血脂。

飲酒需適度

由于酒精具有抑制肝臟糖異生的作用,如果飲酒過多,又沒有及時進食,很容易誘發低血糖發生。因此,對糖友們來說,建議不飲酒或少量飲酒,一般葡萄酒不超過100ml、啤酒不超過350ml、不要喝白酒,尤其不要空腹飲酒。

注意備藥、勿忘服藥
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因工作繁忙或家庭瑣事等原因,不少病友可能會忘記及時配藥。要知道,隨意中斷藥物是糖尿病治療的大忌,再加上攝入食物較多,極有可能導致血糖明顯升高,甚至出現“酮癥酸中毒”、“高滲性昏迷”等糖尿病急性并發癥,對健康和生命安全帶來重大威脅。因此,建議糖友們提前備足日常所需藥物,養成良好的用藥習慣。

要學會減壓

壓力大再加上工作忙碌,得不到良好的休息往往就會讓身體吃不消。糖友們時刻需要注意加強血糖控制,防止因為飲食過量、睡眠不足、壓力過大引起的血糖異常。

生活中可能很小的細節都會導致血糖不穩定,血糖高也會引發很多的并發癥。所以,糖友們首要還是控制好血糖哦!

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