怎樣預防糖尿病 5大方法讓你遠離糖尿病

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小林平時喜歡吃高脂肪、高熱量、高蛋白的食物,再加上工作壓力大、缺少鍛煉,才30出頭的他就已大肚便便。最近體檢時發現自己得了糖尿病,小林這才惱悔不已,覺得平時沒有好好的預防。那么,到底要怎樣預防糖尿病呢?

每天走路30分鐘
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每周應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關節的損害較小。

減輕體重

相關研究指出了肥胖、超重和糖尿病的關系。不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,并且超重越多患病風險越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年人主要胖的部位是腰腹,有的人雖然體質指數正常,但是腰腹脂肪過多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。

適量喝咖啡
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研究發現,喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿、提神的作用,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風險,會引發骨質疏松。另外,早起喝比較好,有利于排除體內多余的水分,且一上午比較清醒。

選擇高纖維素食物

纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,有助于腸道的清理。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

經常深呼吸

長期壓力大會導致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時候做做瑜伽,可以通過調節交感神經,減輕胰島素抵抗。很多患者都有這樣的體會,晚上睡不好覺,第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經紊亂的后果。

總之,養成良好的生活習慣和健康的飲食習慣,不僅有利于預防糖尿病的發生,還對我們的健康有很大益處。
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