妊娠期糖尿病 6大運動須知

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在身體條件允許的情況下,醫生都會建議準媽媽進行適量運動,糖媽媽更是如此了。如何有效運動又能穩定控制血糖呢?下面,小編就和大家說說妊娠糖尿病運動的注意事項。
?掌控糖尿病-妊娠糖尿病配圖
第一:合理計劃運動時間

一般建議糖媽媽在餐后30~60分鐘開始鍛煉,并且堅持每周運動5次以上。另外,在霧天、陰雨天是不適合運動的,如遇到上述天氣還是選擇室內運動較好。

第二:選擇合適的運動形式

糖媽媽應該在身體允許的情況下選擇中等強度的有氧運動。運動種類可包括:散步、瑜伽、游泳、孕婦健身操等。運動場地宜選擇公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環境清靜的地方,有空調的室內健身房對糖媽媽來說也是不錯的選擇。

第三:運動前做足準備

運動前最好監測一次血糖,過高或過低都不適宜運動。運動裝備盡量選擇專業的孕婦運動鞋襪與運動服。運動前應清理鞋內異物。服裝宜選擇純棉寬松的,透氣排汗。除此之外,水、食物也必不可少。糖媽媽們在運動時要多喝水,為避免低血糖的發生應及時補充能量。

第四:必須做好日常監測
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糖媽媽無論是選擇運動控糖、飲食控糖還是胰島素控糖,都需要做好血糖日常監測工作,充分了解血糖的波動規律。尤其是運動和飲食控糖的糖媽媽,每日活動量和進食情況都會影響到當天的血糖波動。

第五:不適宜的運動形式

孕期受生理情況限制,適合糖媽媽的運動雖然不算多,但也絕對不算少。所以,完全沒有必要選擇刺激有風險的運動。比如騎馬、籃球、潛水、滑坡運動、彈跳運動、快跑等,都屬于不安全的孕婦運動形式,請盡量避免。

第六:糖媽媽運動禁忌

室內運動時要保持空氣流通,室外運動時選擇花草茂盛、人車較少的地方,盡量避開上午10時至下午7時,氣溫太高或太低時應暫停鍛煉。同時,糖媽媽運動時運動心率也應保持在140以下。

孕期運動對糖媽媽至關重要,合理、安全的運動能讓糖媽媽和肚子里的寶寶更健康。
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