糖尿病預防攻略 8大方法教你預防

標簽: 糖尿病預防 
來源: 綜合整理  發布時間:

近幾年,患上糖尿病的人群不斷增長,這個病不僅發生在老年人身上,也有不少年輕人“躺槍”。那么,日常糖尿病的預防又有什么好方法呢?
掌控糖尿病-糖尿病的預防配圖
1、管住嘴
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主食方面經常吃一些粗糧,如玉米、蕎麥、豆類。副食則以蔬菜、瓜果為主,對降糖有輔助作用的食物,如苦瓜、番石榴、雪蓮果等要常吃。同時,少吃或不吃含蔗糖、葡萄糖的食品,戒煙限酒。

2、堅持鍛煉

每天運動30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等。1型糖尿病發生的一個重要特征就是胰島素抵抗,即身體對胰島素不敏感,無法正常利用,而運動恰好可以改善胰島素的敏感性,也可以有效預防2型糖尿病。

3、少熬夜
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睡眠不足容易導致內分泌失調,再忙再累,也要注意安排好休息時間。熬夜會打亂身體工作流程,使胰島素分泌失去規律或反應不及,最后致使糖的分解代謝失常。

4、飲食均衡

不暴飲暴食,生活、飲食有規律,吃飯要細嚼慢咽。日常飲食選擇低熱量、高纖維素的食物,常吃蔬菜水果和粗糧。少食多餐,控制食物攝入量,日常多喝些白開水,是預防糖尿病的基礎。

5、心態平和

保持心態平衡,減輕心理壓力。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗,促使糖尿病的發生。

6、合理減肥

肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少,對胰島素的親和能力降低,體細胞對胰島素的敏感性下降,導致糖的利用障礙,使血糖升高而出現糖尿病。為了有效預防1型糖尿病,首先就要把體重降下來,使體重接近正常。

7、預防病毒感染
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病毒感染可引起胰島炎,導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。另外,病毒感染后還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。

8、定期血糖檢查

有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者,應定期進行血糖檢查。這樣可以早發現、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

總之,平時要養成良好的生活習慣及飲食習慣,有一個好心態,隨時監測血糖狀態,同時多做運動,對糖尿病的預防大有益處。
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