糖尿病運動量什么樣比較合適?

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估算糖尿病運動量很重要,最簡單的方法就是數運動時的脈搏數:糖友適量運動時的心率(次/分鐘)達到“170-年齡”。如60歲的糖友運動心率在110次/分鐘左右,自我感覺運動時呼吸心跳加快但不急促比較適宜。
掌控糖尿病-糖尿病運動配圖
除用心率估算外,糖友還可以運動后的自我感覺來判定運動量是否合適。

運動量合適:運動后感覺有微汗及輕度肌肉酸疼,經過5~10分鐘的短暫休息,癥狀消失,心率恢復到運動前的水平。運動后感覺輕松、愉快,食欲和睡眠良好,次日精力充沛。

運動量不足:運動后無發熱感、沒汗,脈搏無明顯變化,或在兩分鐘內迅速恢復。應適當加大運動量。

運動量過大:結束運動后10~20分鐘心率仍未恢復常態,并感胸悶、心慌、氣短,不思飲食,夜眠欠佳,次日周身乏力、酸疼,應及時減少運動量。如出現呼吸困難、胸部有壓迫感、心前區疼痛、頭暈頭痛、面色蒼白、足部疼痛及不適等癥狀時,應立即停止運動,嚴重者須盡快送往醫院診治。

糖尿病運動不當,還可能帶來以下幾種副作用。

血壓波動:表現為運動時血壓升高,運動后又出現體位性低血壓。

血糖波動:如低血糖癥,多見于采用胰島素或磺脲類藥物治療的患者,往往在運動量過大又沒有及時加餐時發生;有時還可能引起應激性血糖升高。

導致心腦血管意外:由于運動加重心臟負擔,因此可能使心臟缺血加重,引起心功能不全或心律紊亂,甚至誘發心絞痛、心肌梗死。

加重微血管并發癥:有視網膜病變者,運動后視網膜出血的可能性增加;糖尿病腎病患者,運動會減少腎血流量,使尿蛋白排出增加, 加重腎臟病變。

導致酮癥酸中毒:部分糖友,尤其是1型糖友,在沒有很好控制血糖的情況下,運動會使血糖上升,出現尿酮體,甚至發生酮癥酸中毒。

加重運動器官病變:如引發或加重退行性關節病及下肢潰瘍等。
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