老年人如何預防糖尿病

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在中國患上糖尿病的人數與日俱增,幾乎10個人里面就有一個人患上了糖尿病。糖尿病的預防不容忽視,特別是對于中老年人,原本就是糖尿病的高發年齡段,如果不預防糖尿病,等換上了就來不及了。

糖類攝入要控制

首先老年人就要控制好自己糖分的攝入,過多的糖分攝入必然會增加胰島的負擔,不利健康,甚至誘發糖尿病。糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。

飲食要規律

不暴飲暴食,生活有規律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!

避免體重增加

肥胖的危害是非常大的,所以老年人一定要控制好自己的體重,這樣對于預防糖尿病是非常有幫助的,因為許多糖尿病都會肥胖引起的。對于已經很胖的人,需要立即采取有效措施進行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運動。

不良嗜好要戒除

眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除研究很重要。

多加鍛煉身體,少熬夜

睡眠不足,會引發激素分泌壓力過大,身體會儲存脂肪來應對,此時人的飯量變大,這也是引發糖尿病因素之一,因此在日常生活中應要做到充足睡眠。無論老年人身體是否肥胖,都要進行適當的鍛煉,每天堅持鍛煉半小時以上,這樣不僅能強身健體,還有非常好的降糖作用。

預防糖尿病,需要的就是對于日常生活中各種細節的多加注意。
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