冬季糖尿病運動該如何選擇?

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冬季天氣越來越含量,糖友也變得越來越不喜歡活動了。但糖尿病運動作為血糖控制中非常重要的一塊,及時到了冬天也不能偷懶。
掌控糖尿病-糖尿病運動配圖
運動能有效改善糖代謝,提高藥物療效

一年四季當中,人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因為天氣突然變冷,人的交感神經處于興奮狀態,引起腎上腺素分泌增多,促進腸道對葡萄糖的吸收,同時抑制胰島素的分泌,使血糖代謝減慢。

運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環節。研究證明,進行30分鐘的運動后,血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢體末端血液循環比較差,運動可以帶動血液的循環,提高身體對的敏感性,增加肌肉對葡萄糖的利用,有效地改善糖代謝,達到降糖目的。同時,運動能提高藥物療效。如的患者通過運動不但能減輕體重,而且體內的也會隨之減輕,從而提高的療效。所以,糖尿病患者不要因為冬季犯懶就疏于運動。

糖尿病人最好選擇強度較低的有氧運動

有氧運動強度宜低選擇鍛煉項目時,必須考慮到個人的具體條件和性格特點,包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發癥情況、平時活動量的大小,以及鍛煉場所的條件等。

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動,而且運動強度不宜太高。健走是最理想的運動,尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每周至少三次,每次持續20至30分鐘,可逐漸延長至1小時。

此外,還有一些糖尿病運動的小貼士:

1.在冬季運動,不要選在寒冷的早上,可以選擇中午或者是太陽出來之后。

2.運動是一定要注意保暖,對于老人和小孩最好要帶一個帽子,保證頭部保暖。

冬季運動時,一定要先活動一下關節,以免受傷。
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