多活動腳,可以預防糖尿病足

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糖尿病足雖然不會危及生命,但確實影響生活,糖友們可不想年紀不大就這不能去那不能去吧。做好這幾個足部活動,糖尿病足風險下降一半:

第一動,丁字步。兩腳分開,然后兩手叉腰,把重心移到右腳上,左腳腳跟提起,腳尖點地。這時候要注意的是,腳尖向下點,左腳垂直于地面,左腳只是輕輕地點在地上,并沒有用力,也就是重心在右腳上。

第二動,搜襠腿。丁字步的腳向前踢出,保持腳面繃直繃緊的感覺,這個時候腳尖盡量向遠伸展。

第三動,翹尖式。腳尖盡量向回勾,力量集中到了小腿后面,腳尖向上翹起來。

第四動,海底針。力量順著足跟向下蹬。

第五動,鳳點頭,腳的大拇指向下點。

第六動,內轉太極。借上面的姿勢,腳趾帶領,向左,向上,向右轉圈。

第七動,外轉太極。內轉太極三次,然后反方向,稱之為外轉太極,做三次。

第八動,內扣腳。接上一個動作,腳尖向內扣,然后向左下落。

這些動作需要單腳站立,如果站立不穩,可以用一只手扶著墻或者桌子。

然后再做右腳的動作,重復上面的八個動作。做完這些動作以后,腳上會有酸、脹和一點點疼痛的感覺。

平常做些簡單的足部運動,可以預防糖尿病足。
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