糖尿病護理:糖友運動要注意心率

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糖尿病的護理包含了很多方面,在運動中的護理也是一個方面。對于運動,糖友應該怎么動才合適呢?小編教你用“心率法”。
掌控糖尿病-糖尿病護理:糖友運動要注意心率配圖
糖尿病患者運動量太少,達不到增強體質的目的,運動量過大,會造成對身體的傷害,使病情加重,所以提倡中等強度的有氧運動,如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等。快步走最為簡便、安全,可作為首選的運動方式。

運動后有微汗、發熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕松愉快,休息后即恢復,血糖下降,是最適宜的狀態。每次運動約40分鐘左右,包括運動前準備活動5~10分鐘;達到運動強度后,堅持30分鐘;運動后的恢復整理5~10分鐘。

運動時的心率是判斷運動強度的重要指標。比較科學的判斷方法是“最大安全運動心率=170-年齡”來確定你的運動量的大小。比如你的年齡是65歲,那么你的運動強度即你運動時的心率應該是170-65=105次/分。

糖尿病運動的注意事項

當運動量過大時,運動結束后10~20分鐘心率仍不能恢復到運動前的水平,感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等。若運動后身體無發熱、無汗、脈搏無明顯變化或有變化,運動停止后2分鐘內迅速恢復正常,表明運動量過小。

糖尿病推薦運動

1.散步

散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。他建議,如果之前一直沒有參加鍛煉,那么可以從每天散步10-15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30-45分鐘。或者戴一個計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。

2.太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。研究發現,糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。

3.水中運動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友(手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。

4.間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發現,間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。

糖尿病護理有道,不僅可以預防各種并發癥的發生,還能平穩血糖,讓糖友如平常人一樣生活。
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