為什么會得糖尿病,生活習慣是誘因!

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有些糖友會覺得很冤枉,自己好像也沒有吃的不健康,怎么就莫名其妙得了糖尿病了?其實糖尿病除了禍從口入,還有一大部分原因是生活習慣的問題:
掌控糖尿病-為什么會得糖尿病,生活習慣是誘因配圖
1.生活沒有規律經常熬夜
睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達10年后發現,這些人當中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病,而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

2.微量元素蓄積過多
體內蓄積的鐵過多會導致女性罹患成年型糖尿病,因此及早驗血有可能幫助識別有患病危險的人。

3.缺少維生素
人體缺少維生素E容易患糖尿病。除減肥和加強體育鍛煉可減少患糖尿病的危險外,增加維生素E的攝入量也是一種重要的輔助手段。

4.不愛運動
愛看電視的人是較易得糖尿病的高危人群。長時間看電視這種缺乏運動的生活形態和患糖尿病的危險有直接關聯。并不是電視本身帶來糖尿病危險,而是通常看電視越久,代表一種典型的生活態度與習慣,即攝取過多卡路里和運動量較少。

5.精神緊張壓力大
喪偶、經濟困難或其他改變生活的變化,都是使中年人患糖尿病的危險因素。生活中發生重大不利變化,因而產生巨大心理壓力,是發生Ⅱ型糖尿病的普遍現象。研究人員發現,遭到過重大打擊的人,比受打擊小的人患糖尿病的可能性大60%。

為什么會得糖尿病的原因還有很多,避免它的發生最重要的還是預防:

1.步行代車更健康:芬蘭的一項研究發現,每天走35分鐘的路,糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出,高血糖者多走路,發展成糖尿病的風險減少40%。

2.飯量一定要算計:過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。

3.多喝咖啡也無妨:哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發現,每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人,糖尿病患病風險減少29%-54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

4.挑選燕麥有學問:多吃全谷物食品能降低患Ⅱ型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇,但如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請不要購買。

5.垃圾食品不要碰:如果你經常光顧一些快餐店,糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18-30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現,每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導致糖尿病的高危險因素。
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